５大守則 避免運動傷害

述口

５大守則 避免運動傷害

《摘取自    中華醫藥網》


　記者黃興文／台北報導
　每個人誰都想擁有讓人羨慕的健康體魄、搭配著完美曲線，但是運動忽略防護措施可就要當心運動傷害，台北市信義區健康服務中心主任歐佳齡建議，「暖身」、「多喝水」、「漸緩」等運動 5大守則來避免運動不慎所帶來的傷害。
　歐佳齡說，時下年輕人為了鍛鍊優美的身形，常待在健身房做重量訓練雕塑肌肉線條，希望能讓體型更加健美，研究也指出，每日堅持至少 30分鐘的活動將有助於預防心血管疾病，並大量減少死於心血管疾病的人數，同時也能提高免疫力。
　為避免運動過程中受傷，她建議，運動前要先暖身，可以先做 5到 10分鐘跑步機、走路或騎腳踏車等活動，直到有流汗感覺，等到肌肉做好運動的準備後，再開始進行有氧運動約 30分鐘，待運動結束時，要逐漸減緩運動速率或強度，可做簡單散步來緩衝，避免眩暈。
　另外，平時要多喝水，不要等到渴了才喝水，建議每 15分鐘就喝 200cc水，避免因缺水造成疲乏容易產生，最後就是規律的生活作息，保持足夠的睡眠。