生理回饋療法 有效釋放壓力

陳仁

 
健康醫療網／記者潘以慈報導

40歲的吳先生，任職於知名大企業，平時對自我的要求很高，無論多疲勞都將所有目標視為挑戰。但近期身體出現腰酸背痛、肌肉緊繃，伴隨著偶爾的呼吸困難，完全無法放鬆。臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師吳孟璋表示，吳先生的案例是生活中常見的縮影，可以透過生理回饋身心療法，利用放鬆訓練，改善累積已久的壓力，重新找回活力。

案例中的吳先生，其家人發現他總是沒耐心、易怒、抱怨多，凡是急驚風，聊天時也常催促其他人快一點。在生活中還經常出現憋氣屏住呼吸或呼吸很短淺的現象。近期回到家後，感到肌肉緊繃、無法久坐、胸口悶等症狀，並且無法放鬆下來，透過生理檢查卻查不出任何問題。一直到醫院求診後才發現，身體累積的壓力過大，辛勤工作卻沒有發現，身體正傳達有關健康的警訊。

吳孟璋指出，類似的情況可以透過生理回饋療法治療，在許多領域如精神醫學、復健領域都有所應用，包括焦慮、緊張、緊張性頭痛、高血壓、失眠及身心疾病等。其原理是透過生理回饋儀，讓人體的生理活動訊號放大，如心跳、呼吸速度與深淺、身體末梢血流量、肌肉張力、膚電值以及腦波等，之後藉由視覺或聽覺方式回饋給個體。

這種透過具體量化的生理指標，類似概念在日常生活中很常見到，例如量體重發現體重過重時，就會產生一系列減重行為；或是觀察到跑步機上的心跳指數，進一步調整步伐或呼吸速度，產生有效的健康行為。在了解自我的生理狀態後，個體可透過放鬆訓練的學習，達到生理活動訊號改變，舉凡腹式呼吸、自我暗示、肌肉放鬆等，都可達到效果。