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[求助] 想訓練四個部位有請大大 [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2014-10-10 13:10:52 |只看該作者 |倒序瀏覽

想問問各位

我最近要練訓練4個地方

股四頭肌，下背肌群，小腿肌群，擴背肌群

在健身房和在家有甚麼訓練方式可以訓練?!

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感謝作者

智天使(八級)

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2樓

發表於 2014-10-18 23:06:25 |只看該作者

最近也在練健身
不過沒有控制飲食正常吃

正天使(一級)

Rank: 4

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3樓

發表於 2014-10-23 22:05:24 |只看該作者

股四頭肌-深蹲
下背肌群-超人式(要小心傷腰)
小腿肌群-這比較難講耶...網路應該找的到...
擴背肌群-引體向上(家中單槓)

正天使(一級)

Rank: 4

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4樓

發表於 2015-2-5 12:36:31 |只看該作者

小腿肌群可以負重墊腳

其他的三樓大大都講了，都差不多練法

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