打造易瘦體質！睡好覺輕鬆升代謝力

sleepless

睡不好竟然也跟肥胖有關？是的！以目前的研究結果來看，慢性失眠確實容易使人變胖。一旦失眠、睡眠不足的狀態持續一週以上，健康人體中的內分泌作用就開始出現不一樣的變化！



慢性失眠造成體內荷爾蒙紊亂


1.生長激素分泌下降


生長激素又稱成長荷爾蒙，它不只與兒童、青少年的成長發育相關，與我們身體的細胞、從骨骼、肌肉到各個器官都有密切關聯，甚至對「身材是否纖細」有重要影響！在慢性失眠的人當中，會發現其生長激素呈現下降。


到底，生長激素有多重要？它能「 增加肌肉」、「減少脂肪」：


增加肌肉： 生長激素能促進蛋白質的合成，因而可增加肌肉量，讓我們的體型看起來健美、線條更勻稱


減少脂肪： 生長激素是促使脂肪細胞分解的重要關鍵，它能減少脂肪的堆積，有利於減肥及修飾體型。


2.瘦體素減少


瘦體素又稱瘦體蛋白，也是一種人體荷爾蒙，具有「抑制食欲」、「增加熱量消耗」的雙重作用。當我們體內的脂肪細胞吸收過多的卡路里時，會將瘦體素釋放到血清裡，告訴大腦：「你已經吃飽了！」達到降低食欲、增加代謝的作用。而睡覺正是瘦體素分泌的重要時刻，慢性失眠者，瘦體素的分泌也會因而下降。


3.胰島素阻抗作用產生


如同前面「睡眠與糖尿病」一文中提到的，胰島素阻抗的增加將使血糖控制異常、導致血糖值上升，這樣一來更不利於肌肉的吸收，反而使身體轉換為脂肪儲存起來。


小總結


關於「睡眠不足是不是造成肥胖的重要原因」，現在仍有許許多多研究正在進行中。但幾乎可以確定的是：當你的失眠由短期變成慢性失眠，你的身體就容易比一般人變成易胖體質。所以說，愛美的女生千萬別熬夜，長期熬夜或睡眠不足的後果，小心變成胖美人！


想了解自己的睡眠出了什麼問題，只要持續寫一至二週的睡眠日記，就能初步知道你有沒有睡眠障礙，以及需要對抗的擾眠因子有哪些。下表就是我為大家設計的日誌，建議應在每天起床後，馬上回想並寫下前一晚的各項睡眠指標。越勤加記錄，越能幫助你改善睡眠品質唷！