重量訓練應該在45分鐘內完成？

塚本八雲

有一種說法「訓練應該在45分鐘內完成，因為在45分鐘之後，體內的睪丸酮(Testosterone)水平會大幅的下降，而睪固酮(壓力荷爾蒙)會上升，你會被吸進到一個「分解代謝」的黑洞裡，沒辦法逃脫。」限束訓練時間是有好處的，減少不必要的交談及精力的浪費，專注在訓練的強度及品質上。但睪丸酮的分泌真得在45分鐘後就停止了嗎？
「重量訓練不要超過45分鐘，若你超過的話，睪丸酮水平會直直落，而皮質醇會上升，你會被吸進到一個「分解代謝」的黑洞裡，沒辦法逃脫。訓練到達45分鐘之後，你應該停止訓練，因為你已經到達荷爾蒙分泌的轉折點(Tipping Point)」這是我聽過最荒謬的想法之一。「短期的荷爾蒙反應對於肌肉生長的訓練上有很大的影響」這個想法近幾年一直被質疑。
關於這個議題的一個研究，研究員分析56健康但未經訓練的年輕男性經過12週阻力訓練的數據。如果對於肌肉生長而言，睪丸酮在運動後的改變是非常重要的，訓練後擁有最大睪丸酮反應的人將建構最多的肌肉；而反應最小的人就建構最少的肌肉。但當他們觀察著數據時，研究員可以發現到「運動引起的睪丸酮水平上升」與「肌肉尺寸或力量的增益」並沒有明顯的連結。
皮質醇(Cortisol)一般被認為是「分解代謝(Catabolic)」的荷爾蒙，你應該盡一切的可能來防止它。如果運動後皮質醇的上升將導致肌肉生長踩剎車的話，你會預期看到，運動後皮質醇上升最多的男性獲得到最少的肌肉量。而事實剛好相反。皮質醇上升與淨體重(Lean Body Mass, LBM)呈現薄弱但顯著的連結。
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老實說我看到這篇文章感覺好像很重要
但看完後不是非常清楚它的結論到底是什麼= =
但是若如題所述的話
就是一次重訓不要太久
不過我自己本來就沒辦法一次做很久啦，所以對我而言沒差