冬天減肥小撇步 6招事半功倍

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健康小百科系列報導（中央社記者陳清芳台北7日電）冬天胖一圈絕非宿命。人體在低溫時會自動燃燒較多脂肪，營養師特別整理6種減重招術，包括泡湯、不熬夜、運動等，事半功倍，不再臃腫過一冬。

聯安預防醫學機構聯安診所機構營養師徐景宜指出，低溫時，人體為了保暖而提高基礎代謝率，消耗熱量的效率高於夏天，雖不至於高到相當每天一碗飯的熱量，但若能搭配飲食、運動、睡眠，日積月累，仍可有效減重。

趁著寒冬來襲，徐景宜整理出6招輕鬆減重、不受罪的小訣竅，如下：

1、多溫水。由於天冷讓人胃口大開，火鍋、尾牙等聚餐美食誘惑特別多，建議多喝溫水，可為食慾之火降溫。基本上，多喝水能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。

2、停止無效的節食減肥，不要以為只吃青菜水果、不吃澱粉，就能減重。因為當大腦接收到饑餓訊息時，為維持正常身體機能，會自動調降新陳代謝率，因此儘管吃得少，體重卻無法減輕，反而越來越不健康。所以，聰明做法是多吃優質蛋白質，此外，提醒不要吃大魚大肉，尤其別忘記多攝取新鮮蔬果膳食的纖維素。

3、洗三溫暖。泡熱水澡加速循環，是促進新陳代謝最簡單方法之一，尤其除能促進血管收縮、擴張外，還能刺激汗腺發汗；同時，泡澡也能促進更新角質，保持肌膚光滑細緻，一舉兩得。

4. 不要熬夜，早點上床。經常熬夜或作息不正常，不僅人老得特別快，也耗損健康，況且熬夜吃消夜，更容易肥胖。

若非不得已必須開夜車，記得補充全穀、奶、蛋、深色蔬菜等富含維他命B群的食物，有助於促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等。外食族固定補充維生素B群，不失為簡便省事的方法。

5、有氧運動是提升代謝最快捷方式。每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達100到130下的有氧運動，可幫助消耗熱量、減輕體重，更大的好處是能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，而且效果持續數小時之久。

最簡單的有氧運動，不妨從快走開始，且記住每秒鐘至少要走2步。

6、加入重量訓練，增加肌肉組織，人體肌肉組織越多，體型愈精實，愈能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，重量訓練可增強或維持肌肉，同時提升基礎代謝率；有氧運動可以消耗脂肪，兩者都是減肥的重要關鍵。

此外，萬一做完之後，隔天腰痠背痛，可能做錯了或做過頭，建議請教專人指導。1031207

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nickywan 發表於 2014-12-14 13:01  
好想了解一下有沒有瘦大腿及屁股區塊的重訓>  <
之前有練過深蹲 有緊實一些
但聽說姿勢若不正確會容易傷膝 ...

深蹲重點是~往下蹲時~膝蓋不能超過腳趾頭喔！