真心來請教各位大大的!! 關於腿部訓練!!

落天

小弟不是不做功課!!   上網查了許多腿部訓練包括熱身  主菜   甚至極限的訓練看了很多!!   可是太多了讓我覺得反而很亂!!   不知道有沒有大大可以幫我歸類一下各式腿部訓練的項目??

a2889334

基本上  原地跑步  腳抬高過膝蓋  很有用

meteora

分腿前股四頭肌，腿後股二頭肌，腿內肌群，腿外肌群與臀部肌肉，小腿部份  小腿分菲腸肌  比目魚肌  先以此粗分來練習

acute44

a2889334 發表於 2015-1-6 00:22  
基本上  原地跑步  腳抬高過膝蓋  很有用

原地跑步跟正常跑有差別嗎?還是說只要有跑到以腳尖著地,大腿抬高就好了呢?

acute44

抬腳很有效喔!抬起要維持一段時間大概5~8秒再慢慢放下,看你是想要練哪部分的肌群,試試不同抬腿的姿勢,感覺是哪塊肌肉在出力就對了

acute44

meteora 發表於 2015-1-21 12:15  
分腿前股四頭肌，腿後股二頭肌，腿內肌群，腿外肌群與臀部肌肉，小腿部份  小腿分菲腸肌  比目魚肌  先以此 ...

真詳細耶~小腿肌好像很好練!???XD