美體神器豬鼻墊 精準打擊腰．臀．腿贅肉

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日本OL現在很流行一種新的美體神器，圓圓的充氣墊子，
中間有兩個圓孔，可愛的外型被暱稱為豬鼻墊。
可以用來輔助瑜伽、皮拉提斯、體能鍛鍊的進行，
讓運動伸展效果更事半功倍。

文╱Grace‧資料圖片提供╱三采文化


美體新神器：豬鼻墊
可愛的豬鼻墊用途廣，可以雙手或雙腳穿過豬鼻洞，或用雙腳夾著、雙手拿著，搭配瘦身運動，練成完美身材。材質上為輕盈防水的PVC，充滿彈性與柔軟觸感，具有高度的緩衝性能，運動時能與身體緊緊服貼。運動結束後，把空氣放掉、摺起收納，節省空間。


美體神器豬鼻墊 精準打擊腰．臀．腿贅肉


捲身起坐 緊實腹部肌肉
建議回數：1分鐘╳4回

Step 1：身體仰躺，用雙手拿著豬鼻墊，舉至胸前位置。整個人保持在放輕鬆的狀態。
Step 2：眼睛像是在看肚臍一樣的感覺，一邊吐氣，一邊緩緩地抬起上半身。
Step 3：身體完全坐起來。如果能力所及，可以用增加次數的方式加強對身體的負荷。


美體神器豬鼻墊 精準打擊腰．臀．腿贅肉

【圖說】吸氣


美體神器豬鼻墊 精準打擊腰．臀．腿贅肉

【圖說】吐氣

Point！ 動作時，請注意肩膀不要聳起！如果肩膀聳起，將無法得到正確的效果。





美體神器豬鼻墊 精準打擊腰．臀．腿贅肉



雙腿側舉 緊實腰部線條
建議回數：30秒╳左右4回

Step 1：身體側躺在地，雙腳穿過豬鼻洞。下方的右手往頭頂方向伸直，左手則放在地板上。

Step 2：一邊吐氣，一邊將兩隻大腿往上抬起，再吐氣，緩緩將腿放下。換邊用另一側的腿做出相同動作。注意力要放在是用腰部的肌肉。


美體神器豬鼻墊 精準打擊腰．臀．腿贅肉

【圖說】Point！以左手穩定身體，讓上半身成直線，骨盆與地板保持垂直。



美體神器豬鼻墊 精準打擊腰．臀．腿贅肉

【圖說】吐氣







人體拱橋 提臀
建議回數：30秒╳4回

Step 1：身體仰躺，雙腳小腿穿過豬鼻洞。雙手手掌朝下貼地，膝蓋彎曲，做好準備動作。

Step 2：像是用臀部把骨盆抬高一般，將身體往上撐起，並用雙腳支撐。重複此動作。


美體神器豬鼻墊 精準打擊腰．臀．腿贅肉




美體神器豬鼻墊 精準打擊腰．臀．腿贅肉




【圖說】NG若身體像照片一樣肩膀離地，肋骨打開就錯了！

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