邊看電視邊雕塑 運動好簡單

丸の小羽

了一整天的課或班，回到家中可能會想看看電視、上上網來放鬆，此時與其賴在椅上，

倒不如準備一些健身小道具，一邊進行一些簡單的雕塑動作，日積月累之下，曲線將能變得越來越曼妙唷！



打擊副乳

最近大家請小編幫忙開團購的「貝殼機」，體積輕巧、方便攜帶，只要雙手空著沒事做，

就可以一邊鍛鍊胸肌，消除副乳、防止下垂之外，還可以減少嘴饞吃垃圾食物的機會，可說是一舉數得。

手邊沒有貝殼機的人，也可以空手進行、或是中間夾本書，

感覺鎖骨下方、靠近腋下那塊肌肉凸起，就表示動作正確囉！


打擊大象腿

當我們把椅子換成抗力球，因為難以翹腳或盤腿，可以有效矯正姿勢、避免脊椎和骨盆歪斜。

還可以一邊進行一些簡單動作來雕塑腿部，沒有抗力球的人也可以在椅子上坐正進行。

特別在意大腿內側肉肉的人，可使用貝殼機或是夾一本書。

膝蓋不好的人，則可以選擇將腳伸直和放下的動作（放下時不著地），

當大腿肌肉更強健，膝蓋負擔也會減輕唷！


打擊蝴蝶袖

手拿啞鈴或裝滿水的寶特瓶，向上高舉後往後下彎，可有效鍛鍊三頭肌、消除「掰掰袖」，

讓你自信穿上無袖小背心，向千篇一律的公主袖衣服說掰掰~~~


打擊馬鞍肉

「側身抬腿（side-leg lift）」可有效鍛鍊下半身曲線，尤其是討人厭的馬鞍肉。

建議於止滑、柔軟的瑜珈墊上進行，避免地板過於堅硬造成傷害喔！


打擊河馬臀

如果剛好手邊都沒有以上小道具，也別太沮喪，現在就請離開椅子，雙手扶住穩定的家具，

採站姿將單腿往後抬，臀部以上的身體要保持不動、不可隨之旋轉，感覺屁屁上端的肌肉被充分擠壓就對了。


以上這些雕塑小動作是不是相當簡單呢？

提醒大家，進行肌力運動之餘，也要搭配有氧運動消脂肪，兩者相輔相成才能打造出最完美的曲線唷！

一起加油吧～


文章來自於網路