消腹部肉的方法

cookie911

有沒有人知道有效消除腹部肥肉的方法??

雖然有肌肉但是只要外面有一層肥肉擋住
不用摸的大家都只會覺得是肥肉
這樣越練肚子練大感覺挺鬱卒的

我所知道的方法就慢跑或做些長時間的有氧運動(每次至少30分鐘)

但是因為工作的關係,並沒有那麼多時間可以每天花那麼久去慢跑

不知道有沒有每天10分鐘內的消belly fat的方式??

感謝!!

adamgigi2002

首先，要有信心！健身一定可以擠出時間的，每天花幾分鐘強化部分肌群也是好的！
只要開始一定會有成效，如果一天只有十分鐘，那就慢跑十分鐘，但之後覺得沒有感覺(變輕鬆了)，
可以增加強度，慢跑幾分鐘可以增加一些速度(剛開始別太快，怕會ㄙㄡˇ起來！)，漸漸體力也會變好，心理上也會因為想要跑更多而擠出更多時間來運動，總之...運動就是~開始！堅持不放棄！就會有所成效的啦！

acute44

我以前是個大胖子,所以脂肪層是非常厚的
網路上有很多可以參考的
http://www.youtube.com/watch?v=VESDgiUtEoY
這個你可以參考
或是
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
每天八分鐘效果會滿不錯得喔

NIF

感謝大大無私分享 感謝分享

mix2424

飲食本身就要控制了...少糖 澱粉 脂肪的食物

當然不是要餓瘦..那沒用...

身活習慣可以調整...比如附近購物可以跑步去...遠一點可以騎腳踏車

減少長坐時間還有用機車代步的習慣... 一段時間下來體脂肪比例會減少!

mix2424

說穿了...如果你不能一次性的長時間運動,不如運動融入生活,

眼睛看電視身體也可以活動... 也就是調整一天24小時中 動與靜的時間比例

本人原本體脂肪23%...堅持1年又8個月...目前降到14%

體重沒有太大的下降...純粹減脂肪

rrrrrr78

飲食的控制
正常的作息
看似簡單   必須要做到  並不容易阿  重點要持續

PanGuanZhi

正常飲食 配合核心肌群 強化腹部肌肉~

angus1984

早餐 組合
（香蕉一根 燕麥粥一份  無糖豆漿一杯 ）
（地瓜一條 無糖豆漿 白吐司兩片）
中餐＆晚餐
水煮的 花椰菜 玉米筍 杏鮑菇 紅蘿蔔 菠菜 空心菜 基本上自行搭配但綠色花椰菜是一定要有的
主食一碗燕麥粥 搭配一片水煮雞胸肉 或是一片少許水煎的牛排 或是吃鱈魚

真的怕吃很膩可以加點胡椒鹽 或是去買和風沙拉醬 來搭配 請注意沙拉醬的熱量不要買到太高的

我光吃這些就很有飽足感了

然後只能無糖的飲料 水＆綠茶  黑咖啡


別說這太困難 我就是過著這種生活




堅持一個月 就算不運動起碼會掉2公斤～3公斤

s12512566

我覺得你要注意食物的GI值而且也要控制好飲食
不能餓到但是也不能說自己有運動然後就吃很多
我也還在努力中前一陣子4個禮拜瘦4公斤左右
每天都有吃飽但事就是吃的很健康很少調味且有在運動
目標是在這個月再瘦4公斤