緊急狀況需要快速瘦身？「每日一事減肥法」7天輕鬆甩肉

丸の小羽

減肥是一件長期抗戰的事，但是如果非得在7天後瘦下來，像是7天有場重要聚會、7天後要跟很久沒見面的朋友聚餐……緊急時刻，有什麼輕鬆的辦法可以在一週後達成輕盈的目標？現在有一個「每日一事減肥法」，每天只要注意一件事情，7天後，就可以有效的讓身體變輕盈！







星期日：不吃加工食品

雖然不是所有的加工食品都不好，但是加工食品一般無法看到本來的樣貌，像是香腸，因此也不知道是否是使用好的原料製作；另外，也無法得知加工過程是否乾淨、有沒有添加不良化學成分。一般加工食品為了要長久保存，因此除了各種添加物，糖分和鹽份的含量也偏高，不但會攝取過多熱量，還容易導致水腫。

星期一：不使用任何「醬」

大家都知道酒精是一個高熱量的飲品，還會導致身體產生脫水症狀。同樣的，我們每天常用的果醬、調味醬也有類似的副作用，尤其是沙茶醬和千島醬、美乃滋的熱量，更是破表！因此在星期一，吃東西的時候忍住不要使用醬料吧！

星期二：攝取豐富的纖維質

雖然像是麵包、燉飯、拉麵這些澱粉類真的很吸引人，但是不要忘記纖維質對於減肥者的重要性！纖維質可以促進身體產生醋酸，進而控制食慾，不會一直想要吃東西。像是高麗菜、豆芽菜、蓮藕、玉米、地瓜都含有豐富的纖維質。

星期三：少量多餐

少量多餐可以防止飢餓感，並增加熱量的燃燒。星期三這天，三餐準時吃，並注意控制熱量在300～350卡。在早午餐之間、和午晚餐之間，各吃一次點心，熱量控制在100～150卡以內。若是要簡單掌握熱量，這天可以主要吃便利商店的食品，上面都有清楚的標示該品項的卡路里。







星期四：排除脹氣和水腫

像是花椰菜、洋蔥、辣椒都容易造成脹氣，而使小腹突出，今天整天要避免吃到容易讓腹部脹氣的食物。可以吃一些含水量豐富的蔬菜，像是黃瓜、菠菜、蘆筍。另外，吃些含鉀量豐富的水果，像是香蕉和柳橙，也可以幫助身體消水腫。

星期五：喝足夠的水份

攝取充足的水份可以活化身體的新陳代謝，讓減肥的效率更好。每天建議攝取2000毫升的水，喝水時速度不可以太快，每次小口小口的喝，這樣水份才可以被身體吸收，而不是直接通過腎臟，讓你沒多久就想要上一次廁所。







星期六：攝取好蛋白質

來到「每日一事減肥法」的最後一天，這天來攝取一些好的蛋白質，讓身體瘦的更快吧！雞胸肉、雞蛋，都是很好的蛋白質來源。






文章來自網路


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減肥要有效率，提昇基礎代謝率很重要，要讓基礎代謝率提昇，

最有效的方式是增加肌肉量，而肌肉很重要的營養來源就是蛋白質。