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[求助] 腹肌 [複製連結]

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1樓

發表於 2015-3-28 09:56:07 |只看該作者 |倒序瀏覽

請問個位大大
我每天壓仰臥起坐好像效果都不大
有什麼辦法可以好好練腹肌

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感謝作者

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2樓

發表於 2015-3-28 21:39:32 |只看該作者

做一休一 , 背別出力 , 仰臥起坐仰臥抬腿側身仰臥起坐都要練習 , 練習的時候全神貫注在腹肌上面 .

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jakuroi 真的~~初期訓練一定要很專注在腹肌用力這件事情上面~每一下都精準到位比做多做重要來的有效率多了!!(拇指發表於 2015-3-31 09:36:07

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3樓

發表於 2015-3-29 11:49:18 |只看該作者

先知道自己的體脂率多高
體脂過高腹肌沒辦法顯露

2樓的沒錯
腹肌也是肌肉，所以練肌肉一定要完全破壞，最少也要休息48小時
沒有做到痠、緊基本上肌肉束是不會增長的
而且肌肉正反互相作用是很重要的
比如：二頭肌不大、三頭肌也不會大到哪裡去
所以腹肌要練得好，腰背也要同時練到

全身性的練肌肉燃燒脂肪比你單練肚子來的有效
第一天練上半身
第二天練核心
第三天練下半身
第四天又輪回上半身
.
.
以此類推
每個肌群就能至少休息48小時

點評

Chia_En 練到一定程度一天熱量需求也會大增 , 這就是為什麼有再健身的人不容易吃胖的原因 , 肌肉也需要熱量 . 發表於 2015-3-29 17:56:16

Chia_En 真的相同理念 , 極緻的破壞才有最好的增長發表於 2015-3-29 17:51:29

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4樓

發表於 2015-4-28 23:28:41 |只看該作者

其實練腹肌你要記得肚子上有太多脂肪是絕對練不成腹肌的

我的腹肌都是每次跑步結束之後練的兩天一次效果顯著 ... 給你當參考用：)

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