運動如何減少體脂肪?

如果您想藉運動來燃燒體脂肪，先別急著開始，它有一定的程序，先瞭解這個過程，才能有效的減肥。
    脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時，才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的的醣類；唯有運動持續一斷時間，體內儲存的醣類都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久，而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除您體內的脂肪。

脂肪密度

    理想的脂肪密度大約是22%，若超過27%就應該注意了。

數字會說話
規律的運動~
    可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會
    可降低2-4倍得糖尿病的機會
    可降低2-5倍得大腸癌的機會
    可使心臟病患降低1/5的死亡率

你的體能狀況如何—試試看簡單的屈膝仰臥起坐
    仰臥平躺，雙手抱頭，坐起時上半身應與地面垂直，測量一分鐘，算算看做了幾次，看看你是屬於幾歲的體能狀況。

性別
年輕人
20~29歲
青壯年
30~49歲
中年人
50~59歲
老年人
60歲以上
男
30次以上
23次以上
17次以上
17次以下
女
19次以上
6次以上
3~4次
0次
(資料來源：體適能指導手冊：體適能測試常模，中華民國有氧體能運動協會)

為自己計算運動強度
   
理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%至80%，即
(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲，你運動時理想心跳速率約(220–30)×70%=133，也就是每分鐘心跳133下。

怎樣的運動才適當?
  
做完運動後有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。
如果運動後~
   可說話，唱不出歌=運動適量
   可說話，可唱歌=運動量不夠
   說不出話，唱不出歌=運動超量

運動的方式~

一、心肺耐力運動：快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
二、讓肌肉更有耐力的運動
仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身
三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
伸展操、體操

呼啦圈適合減肥嗎?

    .歐陽菲菲的名言c八分鐘護一生d 每天搖1000下的記錄加上瘦身廣告明星的宣傳，呼拉圈真的有效嗎?
呼拉圈的優點：    *價格便宜，一個400元
                 *不需要特別的場地
                  *可邊搖邊看電視或看書
綜合上述優點贏得許多人的喜愛。

缺點：1、容易受傷
呼拉圈的中心點在腰椎，據復健科的醫師表示若沒有適當的熱身，搖呼拉圈對腰部肌肉容易發生拉扯，造成肌肉拉傷。嚴重時脊椎會往下壓，造成椎間盤突出。
註：所謂熱身運動不是僅讓身體流汗，而是全身的伸展拉筋的體操，
最好做15分鐘。

     2、搖呼拉圈非有氧運動，無法達到燃燒脂肪的效果
        根據美國印第安那大學巴德 蓋秋教授指出脂肪分解，是透過荷爾蒙
        傳遞訊息至全身細胞，所以運動特定部位時，肌肉並不會利用它附近的脂肪。事實上，脂肪是全身性並不會局部改變。搖呼拉圈只是讓腰部肌肉結實一點。

運動可使你更有魅力

    根據美國的運動學者泰勒指出運動可使身心產生全面的甦醒，因為運動時腦內會產生一種腦內啡(endorphins)，這種化學物質的功效有如天然的嗎啡，它可使新陳代謝加速、心跳變快、呼吸加速、肌肉的緊張降低。運動還可以對抗壓力，也可用來治療憂鬱患者，效果顯著。

333運動計畫
   每個人為自己訂下一個333運動計畫：
ü        每星期運動3次
ü        每次運動30分鐘
ü        每分鐘心跳130次左右

解釋名辭

*有氧運動：包括主要肌肉反覆性和最大力的收縮(如游泳、騎腳踏車、疾走)，能持續性耗氧以維持肌肉力量。有氧運動包括幾個要素：
(a)    每一運動課程應持續20-60分鐘，運動時間太短(<20分鐘)不能產生有氧和代謝的好處，運動時間太長則容易造成肌肉和骨骼的傷害。  
(b)   一週維持3-4次運動
(c)    開始運動時可從較低心跳強度(如50%)開始，並有短暫的休息，逐漸進展到最高強度持續性運動。
(d)   所有運動應包含5-10分鐘熱身及舒緩運動，熱身幫助增加身體體溫及避免肌肉受傷，舒緩運動可以預防血液凝聚在四肢及容易將代謝副產品移除。