請教各位健身先進，如何快速減脂肪，增肌肉。

阿傑耶

若分成四個面向：

1.飲食。  2.重訓。  3.休息。  4.有氧。

請教有具體的鍛鍊菜單嗎??

請各問先進不吝賜教，我大概170cm  75kg，腰圍33有點肥，

想利用暑期鍛鍊。

mars41720

1.飲食:建議水煮 效果很好。  
2.重訓:重訓建議要有人帶比較不會受傷,一天練一個部位,肚子.腰每它每天都要練。  
3.休息2-3天。  
4.有氧建議重訓前做5min熱身,做完重訓再做30分鐘有氧。

陳俊瑋

飲食
盡可能少碰油
尤其是油炸.滷汁類
重訓
可以先從徒手開始
在慢慢加重量
休息
ㄧ週最好能運動四天4天以上
若很累隔天就休息一下
有氧
最好是在重訓完
花20~30分鐘跑個步.踩個腳踏車

cooldanny9

控制飲食 增加運動 同步進行  
想要快速減肥, 重訓是很好的辦法 唯有提高肌肉量使代謝增高才瘦得快 單純靠有氧會有停滯期 而且有氧運動不只燃燒脂肪也同時消耗肌肉
而人體肌肉含量又集中在下肢  所以從徒手深蹲開始 之後可以負重深蹲 保加利亞單腿蹲也是很好的下肢訓練 當然 上半身的訓練同樣不可忽視 握推 單槓 硬舉 都是很好的訓練!

萬眾

20%的運動  80%得營養才是維持身材的好比例
吃對營養最重要  運動完一定要補充好的高蛋白 不然會白練
蛋白質是修復肌肉好的來源 補充對的蛋白可以讓線條更完美
每天以自己的能力提高 每天增加一點 想要快速 運動就不能停
相信你可以 加油

mingshan

哈林:飲食很重要 但是重訓沒人看或做超過自己負荷很容易受傷

ayakiguchi

第一天:胸部+二頭肌+三頭肌(ex.標準型伏地挺身+站姿槓鈴彎舉+窄握槓鈴仰臥推舉)
第二天:腹部+肩部+腿部與臀部
第三天:腹部+有氧
第四天:胸部+二頭肌+三頭肌
第五天:腹部+肩部+腿部與臀部
第六天:腹部+有氧
第七天:休息