跑步跑太多是不是傷腳踝關節?

DoDoHu

因為最近一直跑健身房
我一開始都會先跑跑步機
大概都持續跑30分鐘左右
最多會到40分鐘
之後就會跑去拉筋
在拉就是仰臥起坐50下
已經持續3個月了
但是最近腳踝和膝蓋怪怪的
想問是不是一次跑太多
造成關節磨損呢?

小草威

看妳是否過度的運動，超過身體負荷而產生反效果

一個禮拜運動幾天?要適度適量

那麼年輕但身體壞掉這可不行阿!

最好還是量力而為，先休息幾天，如果身體不適就要求助醫生囉!

gygygy

跑步姿勢也有關係喔~
  

DoDoHu

小草威 發表於 2015-7-16 01:43  
看妳是否過度的運動，超過身體負荷而產生反效果

一個禮拜運動幾天?要適度適量

我一個禮拜大約運動4天
待在健身房的時間差不多一次3小時
可能是太強求自己一定要跑完
現在有慢慢調整了,感謝你

DoDoHu

gygygy 發表於 2015-7-16 19:00  
跑步姿勢也有關係喔~

後來發現我跑步腳都怪怪的
腳都沒辦法正常跑
後來再想應該是打籃球扭到
沒處理好留下來的吧
感謝你的提醒

markn888

任何運動只要過度、姿勢不對、在不合適的場合，都可能造成運動傷害。以跑步這項運動來講，本身就是一種負重運動，但是當人的膝蓋在負重承受壓力時會分泌關節液，幫助達到潤滑膝蓋的作用；同時，有運動習慣的人，本身的BMI值（身體質量指數）也會降低，膝蓋承受的壓力也較小，以這個角度來看，跑步對膝蓋是有好處的。
然而，為何有人說跑步會傷膝蓋？他接著說明，有些人跑步不僅跑前沒有暖身，又喜歡長跑、穿著不對的慢跑鞋，又或者喜歡在沒有吸震效果的柏油路上跑，當然會造成膝蓋的壓力，時間久了，當然會傷膝蓋。
因此，醫師建議若喜歡慢跑的民眾， 應盡量把握以下4原則：
1） 跑前確實暖身。
2） 穿著吸震的慢跑鞋。
3） 在設有PU跑道的場地慢跑。
4） 沒有受過正規訓練者，不宜長跑（一次超過3000公尺）。

如果時間場地允許可 去操場跑比 跑跑步機還要好喔。
再來你可以做點下半身肌力強化 以強化肌力保護骨骼!!
如 深蹲 弓箭步深蹲 坐椅子 腳抬高 像踩腳踏車這樣 但要踩鞋的.. 等等的運動。

經常跑步的人，可以每隔一段時間服用中藥處方來調理關節；如，加味健步虎潛丸就是適合的處方，含有龜膠、鹿角膠、何首烏、川牛膝、當歸、威靈仙、黃柏、人參、鎖陽、杜仲、乾薑、白芍、羌活、熟地黃等成分，具壯筋骨、利關節作用。

850212atw

你如果是有持續在運動的人理論上是不會這樣子的吧

rickchan12

我一星期跑5次10km, 三個月後肋膜炎，到現在還未好，現在改健廣身單車每天30km

DoDoHu

markn888 發表於 2015-8-5 14:26  
任何運動只要過度、姿勢不對、在不合適的場合，都可能造成運動傷害。以跑步這項運動來講，本身就是一種負重 ...

感謝你的資料，讓我多了解這方面的資訊，謝謝囉

DoDoHu

850212atw 發表於 2015-8-7 22:59  
你如果是有持續在運動的人理論上是不會這樣子的吧

我是蠻常運動的，但是我腳踝痛是事實，可能哪裡出問題吧？很多事情都有可能發生囉~  :))