各位健身的大神拜託了

vs01185

想請教一些健身的觀念以及知識，有幾點想請教一下大家



一、一般如果大組數練大肌肉 通常是6~8下 這個次數應該是第一組吧?  那往後如果例如第二組第三組舉不到5 6下 這樣的重量還適合嗎?

二、又或是例如練完大肌群例如握推，那再去舉二頭 三頭等 可能第一組就舉不到5下了 但是如果沒練大肌群的話是可以舉到6下的  那重量是太重嗎還是?

三、如果當天做扶地體身一次30下(快下慢起) 休息一分鐘 做4組，那隔天還能去做握推嗎? 因為不是說大肌群最好休息2天以上?

四、還有打完籃球時，手臂三頭會感覺酸酸的，打完球還能去重訊或扶地體身嗎，尤其扶地體身作的次數比沒有打球時少很多也累很多


麻煩各位大神了!!

ayakiguchi

1.如果2.3組做不到第一組重量 就降低次數或重量 一定要1-3組同數/量
2.大肌群練完(全) 最好休息30分鐘 想在練其他肌群 建議分天練 因為肌肉也是要休息的
3.可以的
4.打球完 應多補充水份或少量餅乾/糖果 伏地挺身是可以的 量力而為