產後瘦身法

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仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
　　仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。


　　仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反複進行，直到腹部發酸為止。


　　兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上擡，擡起後停止，4秒鍾落下，休息一會再擡。


　　手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沈為止。


　　立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鍾後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反複進行5－15次。


　　一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲擡起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。


　　跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5－10次。


　　仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。

lorraine23

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losds6655

我的減肥方法是控制飲食再搭配運動~
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