真的很想健身 卻不知從何開始

shen86432

最近跑健身房

因為覺得自己太胖(170/68) 想減脂 練肌肉

游泳游了半年吧 覺得心肺功能有變好 但沒瘦的感覺

所以轉戰健身房

我沒辦法跑步 身體的關係 所以之前才選擇游泳

我看著別人在練 但我不知道從哪裡練起 我也想買兩個啞鈴 在家沒事可以練一下

主要想練腹部 屁股 手臂 胸肌

其實我的四肢都不粗 但就是肚子大

全身最肥就肚子 請問該怎麼練 ?

有看人家說 一天幾組 一個動作幾下 休息幾分鐘

我完全沒有概念 這樣是要去找教練練嗎 ?

不過我看很多男生都自己練啦 所以也想自己試試看

啞鈴的話建議買多重的呢 ? 最困擾的大概就是腹部了吧..

vul187

我之前看過一位健身教練說過   腹肌其實是瘦!出來的
因為肚子的脂肪擋住你的腹肌，如果真的想要讓你的腹肌明顯
首先 先消除你肚子的脂肪!
可以去附近有操場跑步，可從5圈開始增加
每天的跑讓身體大量的流汗，可是現在冬天要流汗也很難
而且現在天氣很糟，我相信很多人也沒有心到外面運動吧.....

ayakiguchi

這樣說吧~
我就不說你想練那個部位了
以組數幾下 我能回答你

一天開始...........
以二頭肌1組是12下 (休息50秒-60秒 不超一分鐘)
原理是 肌肉經過收縮形成充血狀態 這時就要在給予第2組刺激

一次3組每組12下
第一組X12
休息50秒-60秒
第二組X12
休息50秒-60秒
第三組X12
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以此類推