運動安全－爬樓梯當運動 孕婦及關節炎患者不宜

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陰雨綿綿，不少愛好戶外運動的民眾選擇在家裡的樓梯間運動，但復健科醫師指出，上樓梯耗費的熱量是下樓梯的3倍，透過走樓梯來消耗熱量確實是簡單、方便的做法，但像是過度肥胖、罹患膝關節炎以及孕婦，因為有重心不穩有跌倒的風險，因此較不適合做登階運動。

台大醫院北護分院復健科主任張凱閔表示，爬樓梯是個垂直方向的運動，過程中，下肢的大塊肌肉，如股四頭肌，施力更劇烈，心跳上升的程度更顯著，若與同等速度的平地步行相比，熱量消耗可達4倍，甚至有研究顯示，上下樓梯10分鐘可燃燒的熱量，甚至可達200大卡。

至於，上下樓梯哪種方向比較可以消耗熱量呢？張凱閔說，研究顯示，上樓梯耗費的熱量是下樓梯的3倍左右，而且下樓梯的時候，膝蓋的股四頭肌會承受較強的離心力作用，易造成肌肉拉傷，並對膝蓋軟骨造成衝擊，因此建議民眾可選擇上樓時爬樓梯，下樓搭電梯。

有哪些人不適合做爬樓梯運動呢？張凱閔說，像是過度肥胖、罹患膝關節炎的病患，若是把上下樓梯當作主力運動，會導致髕骨與膝關節之間壓力增大，間接加速關節軟骨的退化。

此外，懷孕後期的孕婦也不適合，主要是本身的重量再加上寶寶的重量，其對膝關節的衝擊不亞於肥胖患者，再加上重心不穩有跌倒的風險，因此也不適合做登階運動。

國泰醫院物理治療師簡文仁說表示，無論做什麼運動，事前一定要做足拉筋及暖身運動，並穿上合適的運動鞋，才不會造成運動傷害，並且也要注意運動場所燈光是否光亮，場地是否溼滑等問題，運動起來才能安心又有效果。

(中國時報)
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