遇到瓶頸

Tuzki

感覺我的身材這樣已經是極限了

我運動內容大概是伏地挺身 仰臥起坐 舉啞鈴 棒式 我不跑步 我跳繩 大約200~300下

感覺身材好像就維持這樣沒多大的變化

是不是還要再加強些?? 請給我個意見八~

王米米

身材這樣很好了阿!   要更明顯?  

opopeace

這樣的身材已經不錯了啦！
不過如果要加強的話可以增加平常訓練的強度

mars41720

想要加強的話就要加強重訓強度

benny12628

一定要重訓了
這些強度不構

a99851

可以多練一點胸肌 然後多做一點有氧 配合高帶白 妳的身材不錯了

Call_Me_JJ

體脂有壓低，正面上身看得出有花時間訓練

不過你的運動內容:好像沒有看到背跟腿的部分??
肌肥大需要自體生長激素和睪固酮，因此三大肌群(胸、背、腿)都一定要練
重量訓練強度刺激夠，練大肌群(尤其是腿)更會誘發睪固酮分泌、促進肌肉生長和質量

另外，看你的運動內容以徒手訓練均多
不知道你的啞鈴是可調式的嗎?(可以自我組裝槓片的那種)
因徒手訓練的強度是有限的，要增大強度的話，勢必要透過器材來幫助
可以增添一些大重量槓片來鍛鍊背腿:啞鈴硬舉、啞鈴單臂划船、弓步蹲、單腿蹲......等

想更進一步變壯，一定要全身性鍛鍊。建議補上腿、背的重量訓練。
以上是個人淺見

Tuzki

王米米 發表於 2016-4-14 06:05  
身材這樣很好了阿!   要更明顯?

對阿 我想要在更明顯一點

Tuzki

opopeace 發表於 2016-6-17 23:02  
這樣的身材已經不錯了啦！
不過如果要加強的話可以增加平常訓練的強度

我也會在平常訓練的項目增加個5~10下 謝謝回覆

Tuzki

mars41720 發表於 2016-6-18 14:57  
想要加強的話就要加強重訓強度

重訓? 這樣要上健身房嗎? 謝謝回覆