暖身操與軟身操

哈奇奇

如提  請問各位學習武術的最基本操與軟身操有哪些?
相信各位在練習前都會做一些動作活動筋骨，不做的話受傷機率頗大，
所以這些看似基礎但卻占其重要地位的熱身活動本人非常重視，因此想請教各位。
不限各類中國武術，也請日韓武術及泰拳、拳擊的同好們能發表
自己對於暖、軟身操的看法，盡可能將每個步驟大約所用的時間列舉出來，請各位共同交流，互勉之。