什麼是有氧運動？什麼又是無氧運動

jk8621524

一般來說，心跳率在60~80%，運動中能講話，運動時間比較長(10分鐘以上都算)，能有節奏，比較順暢呼吸的都算有氧運動

像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈＜或任何可以運動時間長，運動中能比較順暢呼吸的都算，有氧運動好處是輕鬆愉快，
但如果想要長肌肉只做有氧運動是長不出肌肉的，所以只跑步想要有好看的身體線條是比較難得，得搭配肌力訓練。
而無氧運的特性則是心跳率高，一般都在85~90%以上，運動時間短，強度高，因 為無法透過呼吸循環來提供能量，
只能依然肌肉中的肝醣來提供能量，而一般在短時間高強度的狀況下，ATP及乳酸系統大約只能維持90秒~120秒左右的時 間，
透過乳酸系統產生能量，乳酸就會很容易快速堆積，這也是為什麼我們在做重量訓練等無氧的運動時，很容易覺得爆酸的原因。

像重量訓練，短跑衝刺，徒手的肌力訓練，或任何運動強度高，運動中無法講話跟順暢呼吸，運動時間只能維持很短的都算。

cutie7103

有氧就是跑跑跳跳會喘
無氧就是強化肌力動作比較不喘

losds6655

原來還有分有氧運動跟無氧運動阿~~
我是都做有氧運動!!三餐餐後還會再搭配速燃代謝膠囊
幫助燃燒脂肪~這樣效果也會更好呢^^

哭寶

身體一般通常在有氧20分鐘之後 才會開始消耗身體脂肪   前二十分鐘都是在消耗身體內的醣類