誰說補血一定要靠豬肝？

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多人都有種錯誤的觀念，認為只吃菜不吃肉才會貧血，其實，不少植物性食物，不
  但含有鐵質、β胡蘿蔔素和其他養分，而且多半易於消化，很適合作為補血的食材
喔！
  素食朋友只要加以適當搭配，其實不用太擔心貧血的問題。
  以下，將介紹幾種常見的補血食物：

  南瓜──補血之妙品
  被清代名醫陳修園讚譽為「補血之妙品」的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維
  生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的重要成
  分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作。
  鋅則會直接影響成熟紅血球的功能。
  鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

葡萄──歷代中醫推薦補血佳品
  葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年、婦女、體弱貧血者
和過度疲勞者的滋補佳品。
  懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤、血脈
暢通喔！
  如果有時買不到葡萄，吃葡萄乾也OK唷！

甘蔗──補血果
  冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括
  鐵、鋅、鈣、磷、錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果
之冠，因而有了補血果之稱。
  不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用

龍眼肉─民間熟知的補血食物
  龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素! A、B、葡萄糖和
  蔗糖等，而且具豐富的鐵質。
  龍眼湯、龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血料理唷！

紅棗──補血養顏聖品
  紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善
  血液循環，而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含
量、增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。
  和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容，「愛面子」的美眉們不妨可以試試。

胡蘿蔔──日本人參
  俗稱紅蘿蔔，日本人稱胡蘿蔔作人參。
  胡蘿蔔含有豐富的 β胡蘿蔔素，這種營養素對補血有極佳的益處，平常可以多利用胡
  蘿蔔煮湯，讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品唷！

  缺鐵性貧血是我們一般最常見的貧血，除了靠食補或鐵劑補充鐵質之外，造成缺鐵性
  補血的背後原因也應該注意，像是月經過多、消化性潰瘍、吸收不良、懷孕、長期捐
  血者……等等，針對不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況，也是很重要的哦！