瘦小腹練出漂亮腰線！鍛鍊深層肌預防骨盆歪斜

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瘦小腹練出漂亮腰線！鍛鍊深層肌預防骨盆歪斜
【早安健康／張維庭編譯】總是擔心突出的小腹讓曲線畢露嗎？腹部脂肪太多，缺乏肌肉，還容易讓骨盆歪斜，影響到子宮以及血液循環，養成虛寒體質，讓下半身一起變胖！透過每天進行簡單的腹部鍛鍊，可以打造平坦的腹部以及美麗的側腹曲線，預防並改善腰痛和骨盤歪斜，燃脂提高代謝率！

鍛鍊深層肌肉　消除腰痛、提高代謝率

讓身體保持平衡的腹橫肌、扭轉上半身會用到的腹斜肌，還有維持姿勢以及關係到下半身活動的腰大肌，鍛鍊到這三塊深層肌肉，能讓腹部整個變得緊實，打造出就算吃飽也不會突出的平坦腹部，並且提高身體的基礎代謝量。

日本美容專欄作家鈴木高子表示，要重拾腰線，不得不重視腹部側邊的腹斜肌，透過每天鍛鍊這裡，不僅能讓腰部線條變得好看、增加肌肉量，鍛鍊腹斜肌能讓內臟保持在正確的位置。

此外，鍛鍊這三塊肌肉，也有助於讓骨盤維持在正確位置，避免骨盤歪斜造成腰痛、經痛等婦科疾病，以及血液循環不良代謝率降低，導致下半身肥胖。

《鍛鍊腹部這樣做》

日本瘦身專家和田清香表示，鍛鍊腹部的方式有很多，這個方法不僅能鍛鍊到腹部，還有助於讓側腹緊實，讓腰部出現纖細的曲線，而且成效立顯，只要今天開始做，很快就能看到成果！

STEP1.雙手放在後腦杓，平躺下來，抬起一隻腳呈90度，從心窩開始折起上半身。雙腳腳尖朝下。


STEP2.上半身朝右扭轉，左手手肘靠近右膝，這時，頭不要靠近地面，用腹部的力氣維持1的高度。


STEP3.這次換成朝左邊扭轉上半身，讓右手肘靠近左邊膝蓋，頭部維持相同高度，讓右腳稍微抬起，反覆2和3的動作10回。