消除脂肪還你平坦小腹

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這樣抬起上半身，消除脂肪還你平坦小腹





【早安健康／張維庭編譯】天氣好熱，衣服越穿越輕薄，但總是擔心小腹贅肉遮不住嗎？腹部鬆垮的脂肪不僅穿衣服肚子圓滾滾，燃脂率低，還容易有便秘、脹氣等問題。透過簡單的腹部鍛鍊，每天在家輕鬆做，就能達到消除肚子周圍贅肉，提高基礎代謝率的效果！

鍛鍊腹部肌肉好處多 提高代謝、改善姿勢

鍛鍊腹肌可讓腹部周圍的脂肪減少，消除贅肉，並且提高身體的基礎代謝率，燃燒體內多餘脂肪，讓身體線條變得好看外，還有助於打造不容易變胖的體質。此外缺乏腹肌的女性時常都有容易便秘、脹氣的困擾，透過鍛鍊腹肌可消便秘，同時也能減少駝背、姿勢不正的情形，改善腰痠背痛。

日本瘦身專家和田清香表示，這個運動需要配合呼吸以及徐緩的動作，才能發揮最大的效果，如果一開始動作與呼吸配合起來有困難，可暫時停止呼吸。一邊以緩慢確實地動作，一邊意識到腹部的肌肉是很重要的。

日本腸道權威醫生松生恒夫表示，腹肌是排便時的主要動力，而且腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

《消除腹部脂肪這樣做》

STEP1.呈仰躺姿勢，雙手放在腦後，手肘稍微離開地面。右腳放在左腳上，雙腳交叉。在這個狀態下深深吸一大口氣。


STEP2.一邊吐氣，一邊緩緩將頭抬起。從胸口下方開始折起上半身，手肘的角度保持與1時相同，注意不要太過突出下巴。一邊吸氣一邊回到1的狀態，來回進行1和2連續十回。


STEP3.抬起右腳，膝蓋彎曲，注意髖關節與膝蓋要呈直線，左腳腳尖朝下壓，在這個狀態下深深吸一大口氣。




STEP4.一邊吐氣，一邊緩緩抬起頭，同樣折起上半身，並注意手肘的角度和下巴不要突起。一邊吸氣一邊回到3的狀態，3與4來回10次。接著左腳在上雙腳交叉，反方向進行1~4的動作。