如何加速新陳代謝增加脂肪燃燒量？

yingyung

你總是想做某些事或任何事來增加你的新陳代謝，但總是沒有效果對吧？
其實並不盡然這樣，雖然年齡與遺傳對新陳代謝瘦身會有所影響，
但先前學者提出，你絕對可以透過生活習慣來改善新陳代謝瘦身，讓你的身體能夠有效的分解食物，將它轉成能量供身體使用。
事實上在40歲以後，透過改變你的飲食、運動、睡眠習慣後，你的新陳代謝不一定會逐漸下降，
首先想像自己的身體是一個引擎，而新陳代謝就代表引擎的轉數，想要提高轉數增加新陳代謝減重瘦身，就只要照著下面４種建議，就有辦法輕易達成提高新陳代謝瘦身~

Tips１：早點吃，吃對東西


簡單跟你說明【基礎代謝率】是指當你一整天都在休息時，身體也依舊持續燃燒的熱量，而基礎代謝率的多寡是取決於你的年齡、身高、體型，所以並沒有太多改善的空間。
但這裡有很多事情你可以去做，用來改變你的身體可以燃燒掉多少的熱量，首先就從飲食開始改變，特別是『吃早餐』！

　　空著胃去工作，就像在體內按下一顆屬於新陳代謝的按鈕一樣，因為當你的大腦發覺你呈現於空復狀態時，將會下達節約能量的指令出去，
希望身體能夠靠僅有的能量，堅持到下一餐到來為止。
換句換說，這時候你的身體並不是在燃燒脂肪，而是開始將能量轉為脂肪儲存。
『早餐會觸發一個叫做熱作用的過程，身體會像大腦傳達一項訊息，將食物逐漸分解成為能量，並且由能量開始燃燒代謝脂肪。』
所以早餐一定要吃，可以吃飽一點也可以把整天想吃的東西都在早餐時一起吃掉。

Tips２：更常吃


想要讓你的新陳代謝持續運作，醫生建議可以施行少量多餐的計畫，每３～４小時進食一次，可以盡量選用一些輕食餐點，最好每一餐的蛋白質能夠超過總量的四分之一，
不論是動物性蛋白質、豆類蛋白質或奶製品都可以。有研究學者表明，在消耗蛋白質時會刺激負責燃燒熱量的細胞運作。
高糖份與加工碳水化合物的食物，在另一方面可能會導致一些問題，像是胰島素抵抗性。
所以當我們的年齡逐漸年長時，就需要多注意我們每天的糖類消耗，過多的糖份就會被轉化為脂肪儲存，容易造成新陳代謝的混亂。

Tips３：排掉汗的重量


運動對於提升新陳代謝特別有幫助，尤其當你40歲以後，新陳代謝會自然的逐漸下降，新陳代謝的的下降與肌肉的流失有一定的關係。
醫生建議40歲～81歲的女性，如果每週可以做4～5次的運動，那當妳在逐漸變老之中，身體結構一定會有所變化，而肌肉會隨著年紀逐漸流失的真正原因？
因為你停止運用它們！我們都知道，持續在鍛鍊肌肉的人，新陳代謝並不會隨著年齡而有所變化。

Tips４：睡掉重量


有研究顯示每天睡少於5小時的人，在不知不覺中平均每天會比其他人還要多吃550大卡，因為太少的睡眠會打亂食慾調節的重要平衡。

　　但這並不是全部的原因，還有另有項研究透露，擾亂或中斷ㄧ晚的睡眠會導致第二天的身體減少燃燒20%的熱量，因為被剝奪的睡眠會影響到代謝激素。
醫生建議一天要睡7～8個小時，就只是小小的一個睡眠時間改變，就能夠使你的身體更加的健康，何況還能夠增加你燃燒脂肪的能力達到更好的瘦身減重效果。


彥靚診所團隊：簡單秘訣！更頻繁的吃、睡更久、花最少的時間健身