如何打造翹臀

yingyung

翹臀是現在最具有女人魅力代表性的身材，只有豐滿的胸步也已經不夠看了，想要有Ｓ曲線，就不能忽略臀部，對於小胸女孩來說，這也是一個很好轉大人的一條捷徑。

翹臀不只可以撐起褲子，也能使身形更漂亮，看起來更婀娜多姿！不要覺得翹臀是歐美人的基因，其實亞洲人也是能擁有相當漂亮的臀部的

像這兩位健身網紅@jessicababyfat與@changchang4451一樣，只要靠後天努力的鍛鍊臀肌，也是能擁有像歐美人一樣的圓潤翹臀。


（圖片來源：Instagram）


【深蹲】　

（圖片來源：Healthline）

首先雙腳與肩同寬，雙手向前伸直，想像屁股像要坐在椅子一樣，向身體後下方蹲下，注意膝蓋不可以超過腳尖，直到大腿與地面呈現水平時，再慢慢站起來。

持續深蹲動作直到40秒鐘結束，這樣為一個輪迴，總共需要做3～５個輪迴。

【仰臥起坐】　

（圖片來源：Well+Good）

首先平躺在地上，彎曲雙腳踩至地面上，雙手抱在頭後方。吸氣時讓腰貼至地板，頭與手離開地面朝腳的方向看過去，停留一秒後慢慢回到地面上，最好避免脖子與手過於的用力。

同樣以４０秒為一個輪迴，總共要做３～５個輪迴。

【弓箭步蹲】

（圖片來源：istockphoto）

從雙腳併攏站立開始，一隻腳向前跨出一大步並且向下蹲，前後腳都要呈現９０度角，身體要維持挺直的狀態，不能過於前傾或後傾。

最後退一步回到雙腳併攏的戰立姿勢，並且換腳持續動作，直到做滿４０秒為止，總共也要做３～５個輪迴。

【登山者】　

（圖片來源：StyleCraze）

雙手與肩同寬撐在地上，墊起腳尖讓頭、肩、臀部與腳跟成為一直線，接者開始左右腳交換，讓膝蓋往手方向彎曲，呈現跑步的動作，在動作期間背要打直，並且縮緊肚子，

持續４０秒鐘，總共要做３～５個輪迴。

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對於女神必備的翹臀來說，除了臀部不能垂，要看起來飽滿圓潤之外，也要透過細腰來凸顯翹臀，所以運動計畫中，要加入腹部的訓練與臀部交錯進行，這樣才能良好的達成效果。
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