減肥時有哪些瘦身飲食可以去做選擇？

mingy

網路上一天到晚流傳各式各樣的減肥方法，到底哪些有效？哪些最正確？哪種可以瘦最快？真的沒有人知道，因為找到適合自己的瘦身飲食法，才是最有效的瘦身方法。

今天就來介紹一下各種飲食方法，與每一種的利與弊，讓你更快速的找到適合自己的減種飲食。


（圖片來源：Instagram）

▶　低碳飲食-執行度高，最普及化

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低碳飲食就是減少碳水化合物的攝取，是最早出現的減脂飲食方法，因為碳水化合物是脂肪最喜歡的營養來源，所以當你攝取太多的碳水化合物時，他就會變成脂肪的養分，等於變成脂肪囤積與體內。

在台灣有太多的食物都含有過多的澱粉，像是滷肉飯、陽春麵等等，基本上連市面上賣的便當，都含有過多的澱粉，所以才造就了低碳飲食執行的困難度。

但其實只要將食物分開來買，就可以輕鬆解決低碳飲食不易執行的缺點，像是買燙青菜與肉類，再加一碗白飯吃兩餐，都是很好的外食選擇。

▶　高蛋白飲食-執行度中，適合有運動的人


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高蛋白飲食最主要在於延長飽足感，因為蛋白質比較難消化，所以需要經過比較久的時間後，你才會再度感受到肌餓，高蛋白飲食是用這種方式來減少熱量的攝取。

高蛋白飲食通常適合有在運動的人，為了確保肌肉不會因減肥而流失，所以才要多多攝取蛋白質，但對於沒有在運動的人來說，這一項飲食有可能根本就會沒有任何的瘦身效果。

▶　生酮飲食-執行度低，最無彈性，飲食限制多


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生酮飲食是一種高油脂與極低碳水化合物的飲食，基本上要進入０澱粉的狀態，才能促使酮化做用的產生，執行起來並不簡單，在加上這樣的飲食習慣與台灣本土落差太大，很容易造成心靈上的質疑，也很多人會中途放棄。

很多人對於生酮飲食的了解還不夠完善，所以常常以為自己在吃生酮飲食，卻因為吃了過多碳水化合物，一直沒有讓身體產生酮化反應，所以只會越吃越胖，或根本沒有瘦身的效果。

因此【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】建議若想嘗試生酮飲食的話,還是有要有專業醫師、團隊的評估及指導較為合適^^

▶　間些性斷食-執行度中，最方便，飲食限制最少


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藉由縮短進食的時間來增加體內囤積能量的消耗，間些性斷食分為８／１６與６／１８斷食法，還有些人會執行４／２０等等的方法，這些數字代表著你進食與斷食的時間差，８／１６就是一天之中只有８個小時可以進食，１６小時都要呈現斷食狀態，並且不食用任何需要消化與含有熱量的食物。

間些性斷食基本上就等於少吃一餐的意思，並強迫身體去代謝那些囤積於體內的脂肪，這樣才有辦法使體脂肪變低，是屬於比較回歸於原始的減肥方法，因為早期人類都是狩獵了才有食物吃，基本上都呈現長時間的斷食狀態，並且也維持著比較健康的體態。

以上文章來自【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】：https://goo.gl/U7dN8R

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減肥方式很多也各有利弊跟訣竅，但每個人適合的方式也大不同~
若真的想嘗試其實還是建議有專業醫師及團隊輔助比較不會減了半天沒效果還搞得自己很氣餒．

molly06

減重喝滴雞精也很適合呦，熱量很低又可以補充膠原蛋白~~
我是喝古德雞滴雞精，喝起來效果蠻好的