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[塑身日記] 產後瘦身減肥必知:重整腹肌縮小鬆弛肚子小腹 [複製連結]

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發表於 2019-5-7 19:42:12 |只看該作者 |倒序瀏覽
產後媽媽會遇到最大的困擾除了肥胖之外,還有的就是那無法恢復到產前的鬆弛腹部

很多人說因為被孩子撐了一次後,就沒有復原的餘地了,但其實並不是這樣的!

產後婦女肚子的鬆弛與腹直肌被撐開有關,使得腹直肌的肌肉間隔變大,白色筋膜變寬,又缺少了胎兒支撐,就會造成肚子的鬆弛與下垂。

【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】


(圖片來源:https://goo.gl/images/MW82Ka)

你要怎麼知道自己有沒有腹直肌撐開的現象?

最簡單的檢測方法就是躺在地上,雙腳彎曲踩在地上,將肩膀離開地面,頭看向自己的肚子,並用手摸摸肚臍上方的腹部中間,看看有沒有能摸出兩塊肌肉中間的間隔,

如果間隔大於兩個手指頭,基本上就屬於腹直肌分離現象了


腹直肌修復方法?


(圖片來源:https://goo.gl/images/uf51iL)

【生產完後2個月內】

  這時後是縮腹直肌的黃金時間,在自然生產完的第4天就可以進行,但還是要酌量,以自己身體狀況為主。也有研究指出,只要在生完的第一天做兩次腹橫肌與骨盆底肌訓練,就可以明顯改善腹直肌分離的狀況。

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▶ 腹式呼吸 

(圖片來源:https://goo.gl/images/BpMA49)

  吸氣時肚子要脹起來,用嘴巴吐氣時肚子要縮進去,建議可以先躺著練習,讓自己習慣用肚子呼吸,能夠更快的修復腹直肌。

▶ 橋式運動 

(圖片來源:https://goo.gl/images/8c6ed7)

  仰躺後雙腳踩於地板上,臀部用力將屁股抬起,將膝蓋臀部與肩膀成一直線,一次停留5秒,要做10下。

▶ 肘撐運動 

(圖片來源:https://goo.gl/images/232arW)

  如果肘撐比較吃力的人,也可以換成平版姿勢呦~每次停留10~20秒,總共要做5次。

▶ 跪姿超人運動 

(圖片來源:https://goo.gl/images/KJRCJV)

  手、腳與身體要呈現水平狀,主要鍛鍊腹橫肌的動作,幫助腹直肌修復,一邊停留10~20秒鐘,兩邊總共要做10次。

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