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[親傳圖片] 只需一隻椅子就能鍛煉身體每個動作15次,進行2組 [複製連結]

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發表於 2020-3-13 09:41:45 |顯示全部樓層
本文最後由 hkc6866 於 2020-3-13 09:51 編輯

1、卷腹 鍛煉腰腹肌群.gif
  1,卷腹 鍛煉腰腹肌群
2、上斜俯臥撐 鍛煉二頭肌、胸肌.gif
  2,上斜俯臥撐 鍛煉二頭肌、胸肌
3、支撐交叉抬腿 鍛煉大腿跟手臂.gif
  3,支撐交叉抬腿 鍛煉大腿跟手臂
4、下斜俯臥撐 鍛煉二頭肌、胸肌.gif
  4,下斜俯臥撐 鍛煉二頭肌、胸肌
5、曲臂後撐 鍛煉二頭肌、肩部.gif
  5,曲臂後撐 鍛煉二頭肌、肩部
6、臀橋 鍛煉臀部、核心肌群.gif
  6,臀橋 鍛煉臀部、核心肌群
7、弓步蹲 鍛煉臀部、腿部.gif
  7,弓步蹲 鍛煉臀部、腿部
8、交替踏梯 鍛煉腿部.gif
  8,交替踏梯 鍛煉腿部

Rank: 8Rank: 8

狀態︰ 離線
發表於 2020-6-11 13:12:18 |顯示全部樓層
1.
3.
4.
腰要有基礎
不然做不起來

7.
可以做的人
自由槓
空槓
可以深蹲
.......

權天使(三級)

Adventurer

Rank: 6Rank: 6

狀態︰ 離線
發表於 2020-6-11 21:00:36 |顯示全部樓層
4比平面的伏地挺身累很多,但是效果最明顯

以前我當兵是當通信兵,在顧通信台閒餘的時間,我就自發性這樣練,效果不錯,能持續到現在,有縮水一點

現在就沒辦法了

Errrrr....

Rank: 2

狀態︰ 離線
發表於 2020-9-10 16:07:56 |顯示全部樓層
很不錯的運動 學起來 在辨公室就能做

Rank: 2

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發表於 2020-12-6 17:33:34 |顯示全部樓層
伏地挺身練不到二頭肌啦 想太多……

狀態︰ 離線
發表於 2020-12-7 09:00:55 |顯示全部樓層
很方便自我練習的方法,但愈是簡單更要持之以恆
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