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[醫學資訊] 你用嘴巴還是鼻子呼吸?方式不對,小心臉形變醜還暴牙、鼻過敏 [複製連結]

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發表於 2020-8-14 10:44:11 |顯示全部樓層
本文最後由 STARK_01 於 2020-8-14 10:46 編輯

你知道用鼻子呼吸和嘴巴呼吸的差別嗎?一旦選錯呼吸法,不僅核心變弱、肩頸痠痛、誘發鼻過敏,晚上打呼甚至會嚴重到睡眠呼吸中止症!還可能影響發育中的孩童長相改變、牙齒外暴。

其實關於「口呼吸」和「鼻子呼吸」的相關研究非常多,影響範圍不單是因為鼻子可以過濾空氣那麼簡單,還包括筋膜的滑移、骨頭生長的改變、空氣進入身體的量,甚至影響長相等。為什麼會影響那麼多呢?


 
(圖片來源:柏樂出版)

牙醫不告訴你的祕密—時常張口呼吸導致暴牙
用鼻子呼吸和用嘴巴呼吸其實有許多差異,例如:

差異鼻子呼吸 嘴巴呼吸
空氣 較溫熱 較冰冷
舌頭位置 輕微頂上顎 下排牙齒中間




研究發現,用口呼吸的小朋友,明顯牙齒較暴,同時在自然放鬆的情況下嘴巴皆會不自覺地開開。「舌頭的位置」除了影響青少年的長相外,也會影響核心的誘發。(推薦閱讀:骨酪性暴牙若置之不理,會越來越暴嗎?)

另一篇研究則探討正在牙齒矯正中的小朋友的呼吸情形,結果發現,口呼吸的人較高比例的下頷後縮,和不成比例的前下巴較長、後下顎較短的情形,換句話說就是看起來臉變長了(馬臉)。

為什麼會這樣呢?當使用口呼吸時,裡面的舌頭支撐沒了會被外面的肌肉擠壓,而形成上顎變窄、牙齒亂長的狀況發生,從外面看起來就會是「暴牙+馬臉」。



 
(儘管一般人對舌頭的位置會影響長相的觀點很難想像,但對牙醫來說早已不是祕密。圖片來源:柏樂出版)

如果你或家中小朋友正在矯正牙齒或仍然使用口呼吸,趁現在改變你的呼吸方式,或許就可以省下未來矯正牙齒的錢。(推薦閱讀:用嘴巴呼吸易口臭! 用餐前按摩唾液腺能減少口臭、助消化)

多用鼻子呼吸 遠離過敏性鼻炎
鼻子幫助我們過濾髒空氣,同時溫暖空氣。直接吸入髒空氣會讓氣管與支氣管有感染的疑慮,進而容易感冒或發生肺炎。研究也發現,使用嘴巴呼吸的人,更高的機率有過敏性鼻炎。若有天氣變化就鼻塞、流鼻水或打噴嚏的困擾,這可能就是過敏性鼻炎作祟。

而溫暖空氣,這個重要的小小細節,可以幫助氣管中的微血管在接觸空氣時,不會因為快速接觸冷空氣而血管收縮,進而讓我們的身體更快更有效率的得到氧氣。

趕緊停止用嘴巴呼吸,開始用鼻子暢快的呼吸吧!

重要時刻用嘴呼吸 能緩和情緒
2016年的一篇研究發現,呼吸的頻率會影響「情緒」、「判斷」和「記憶」,而這些改變與用鼻子或嘴呼吸有關。當用鼻子吸氣時,會同時刺激嗅覺神經、杏仁核(大腦掌管情緒與記憶的組織)與整個邊緣系統,進而影響大腦的判斷、情緒與記憶,但用嘴呼吸時就沒有這樣的效果。(推薦閱讀:用腹部呼吸能和緩害怕、焦慮 因腦內啡分泌較活躍)



 
(圖片來源:shutterstock)

過去的研究已經把常見的4大情緒:快樂、生氣、恐懼、傷心所使用的呼吸方式詳細記錄下來,藉由辨別這些呼吸方式,你也可以觀察到自己目前是不是處於某些情緒之中。

4大情緒呼吸:

快樂:用鼻子緩慢且深度的呼吸,呼吸非常規律,肋骨輕鬆的擴張。
生氣:用鼻子快速、不規則且深度的呼吸,你的胸口或肋骨有些張力和抖動。
恐懼:用鼻子快速、不規則且淺層的上胸呼吸,胸口的張力很大、有些抖動。
傷心:正常幅度和速度的鼻子呼吸,胸口和肋骨有些張力,在吐氣時會有一些嘆氣。
如何應用?假設你準備10分鐘後進行台上自我介紹,如果發現此時的你呼吸狀態如上述的「恐懼」,可以嘗試用「嘴巴」呼吸1~2分鐘,讓呼吸不要影響情緒太多,讓情緒變得比較和緩或快樂,同時也會對環境更加敏感、記性會更好,相信在台上的臨場反應,也會更上一層樓。

本文節錄自《呼吸:啟動筋膜自癒的開關》,由柏樂出版。

責任編輯:高儷綾

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呼吸方法真的很重要,而且過敏性鼻炎在台灣的天氣環境影響下,有很多人都受此困擾...

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