總是因通訊軟體分心，工作效率變差？列出5方法自我檢視，有效找回專注力

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總是因通訊軟體分心，工作效率變差？列出5方法自我檢視，有效找回專注力

想想你平常如何度過一天？在一般工作日中，你平均會被打斷幾次？電話、簡訊、電子郵件，還有神色言語等的每個觀察，都會讓你分心。



當你心理準備好展開一項新任務時，心思卻開始遊蕩，你在心中自問：「臉書上不曉得有沒有新動態？我想看一下網站，一下就好。」

你的專注力就這樣不見了！即便很多研究指出，成人的專注力平均一次可以維持7分鐘，但我相信一旦了解集中專注力的重要性，你將能改善思考力。

我常常在想，為何我能夠集中專注力，完全投入一部2小時的電影中，有時卻似乎無法集中專注力，完成我已經重新開始過好幾次的專案。

喬・哈迪博士（Joe Hardy）是魯摩思實驗室（Lumos Labs）的資深研發主任，該公司設計開發電腦軟體，改善人類的專注力、記憶力與認知。

我曾向哈迪博士請教專注力延續的平均時間，他指出專注力乃是一個人專注力資源的動態分配狀態，是你在一段長短會變的動態時間內，如何選擇、處理特定資訊的方式。

哈迪博士表示：「一個人的專注力，能夠維持多久的時間？我不確定這是否有正確答案。也許，我們應該要這樣問：『當我們在執行一項特定任務時，績效會隨著時間如何變化？』



追根究底，我們的「專注力資源」會隨著時間振盪變化，這不只是因為人們集中專注力的能力有限，也是因為你的壓力水平、飲食、睡眠，甚至你對這件事是否感到「無聊」，都會有所影響。好消息是，科學界逐漸發現多種不同方式訓練大腦，協助你強化專注力。

如果你能提升專注力，便能更有效判斷事情的輕重緩急，有條不紊地組織、簡化你的家庭與工作生活。

我們都能學會提升專注力，這項技能有助於你在一團混亂中釐清頭緒。但光是了解專注力如何運作還不夠，你必須開始在每天的生活中，選擇採取小步驟向前進。

放鬆反而更耗能？一張清單幫助你找回能量

美國人每天看5小時的電視，如果我們有那麼多時間看電視，怎能說自己時間不夠？也許你沒有看那麼多電視，但如果無法集中專注力，你浪費的時間可能還是一樣多。

在我發掘什麼事對我的人生最重要的過程中，我決定列出一張清單，寫下我知道真正能改善專注力的做法，如下：

1. 我需要充足的睡眠，日子才能過得最有效率

2.我必須吃有營養的食物，讓身體在最佳狀態運作

3. 我必須保持積極、活躍，獲得身心所需的能量

4.我必須有足夠時間，才能好好思考和決策

5.我要將工作拆解成小任務，因為自己不可能在一天之內完成所有事

這張清單上的事就是我的脈搏，但當我太過忙碌時，我很容易就會忘記這些事。它們提醒我保持在人生的正道上，如果人生是條道路，這些真相就是我的羅盤。

我必須定期檢查我的脈搏，確保自己不光僅是隨波逐流，一天過一天。現在，我也邀請你思考，哪5件事能改善你的專注力，並且是自己能做到的，如果可以就寫下來。為了從渾渾噩噩變成有意識地覺醒，我們必須走上正確的道路。

本文選自天下雜誌出版《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》一書

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/86289