如何擁有安穩睡眠？現代人一定要知道的好眠知識

babieangela607

現代人的生活忙碌壓力甚大，睡不好早已成為家常便飯，失眠可說是現代人的文明病，其中原因並不僅止於「無法入睡」，更是「睡眠品質差」。

為自己打造舒適睡眠環境
想要睡個好覺，當然需要先建造一個適合的睡眠環境。
首先要先確保臥室的溫度與溼度讓您感到舒適，且盡量隔絕外在的聲響，例如：將冷氣調為舒眠降低冷前運轉聲音、選用聽不見秒針走動聲音的時鐘等，規律的聲響會干擾睡眠，也有一些人容易因規律聲響感到焦慮，進而影響睡眠。若環境因素無法排除，耳塞也能是助眠好幫手喔。
當然必須根據個人體型、喜好、年齡、選購適合自己的寢具，才能睡得舒適。如果本來就不易入眠，建議將臥室內的光線調暗，或者選擇以眼罩阻隔光線，避免光源影響睡眠。(資料來源：幫助睡眠的16個最好方法！好習慣讓你一夜好眠！ - Heho健康)

睡前的Dos and Don’ts
除了建造良好的睡眠環境，也可在睡前做些準備工作或改良睡前活動，來塑造好的睡眠氛圍。
常常徹夜無眠的人，不防採用「深吸慢吐」呼吸方式，穩定而慢速的呼吸，能有助於身體慢慢放鬆，並且在深吸慢吐的過程中，思緒也能從漫無邊際，專注於穩定的呼吸，而能停止焦慮。
在飲食上，睡覺前喝上一杯熱乎乎的牛奶能有助眠的效果，但若在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料，則或多或少影響睡眠品質，即使能睡著，睡眠深度也很有可能受影響。至於有胃食道逆流或者乳糖不耐症的人，可改喝溫開水，同樣溫熱感能有助睡眠。

如果真的睡不著怎麼辦？
躺在床上實在睡不著，適用於每個人的方案或有不同。有些人只要選擇枯燥書本，或者選擇觀看節奏緩慢、鏡位切換少的影片即能培養睡意。但是此方法並不適用於所有人。
對於長期入睡困難的朋友來說，運動是非常好的方法，跑跑步、長時間散步、打打球都是非常不錯的選擇。白天運動可以幫助晚上睡眠，甚至不一定要運動很久，即使只有動五到十分鐘，對睡眠品質提升都會有一定程度的效果。
此外，如果在睡覺前不看電腦、電視、手機，杜絕睡前與電子媒介接觸，將能好睡很多。(資料來源：一夜好眠，教你躺下就睡的6大方法)

調整一整天的作息
由實驗研究證明，白天的活動會影響到晚上的睡眠，因此白天活動的調整，也是讓夜晚睡好的重要方式。
如果你晚上常常睡不好，但是午睡睡非常久，可能就要重新調整午睡時間的長度。一般來說，控制在30分鐘內的短暫午休是有助於下午維持好精神與注意力。不過如果我們一不小心睡太久了，就很容易得到反效果。
此外，不要小看晚飯時間與飲食的掌控。不管是太晚吃飯、或是每天都在不一樣的時間吃晚餐都有可能會影響睡眠。晚餐需要清淡飲食，避免造成身體負擔也要記得避開糖分過高或是過油的餐點。
在睡前安排一套固定的行程，形成屬於自己的睡前小儀式。例如：睡前洗澡，洗完就睡，如此，我們大腦會將洗澡與睡覺兩個動作連在一起，進而更快速地進入睡眠狀態。(資料來源：從生活細節入手，助你一夜好眠的好方法)


資料來源：香頌名床 https://reurl.cc/52RxMz

maze833

就某方面來說我是只要看書就很好睡

jjs531016

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