超熱！皮膚乾紅、心跳加速快中暑？狂喝水外還可做「這3招」降溫

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超熱！皮膚乾紅、心跳加速快中暑？狂喝水外還可做「這3招」降溫

優活健康網 2022/06/21 17:00



6月已進入夏天的高溫濕熱氣候，又正逢二十四節氣中的「夏至」，人體若長期處在高溫環境無適當防護措施，身體可能因無法正常調節體溫，就容易發生熱傷害的情形。



一般常見的熱傷害，包括：熱痙攣、熱衰竭、中暑等，尤以中暑最為嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭甚至死亡，且死亡率超過30%。想預防高溫熱傷害發生，國民健康署提醒民眾以下降溫3招：



防中暑！高危險族群當心熱傷害
65歲以上長者
嬰幼童
戶外工作者
運動員
密閉空間工作者、慢性病患者
延伸閱讀：
夏天熱昏頭！竟跟腸道健康有關？營養師教你吃「這3樣」防熱中暑



如何預防熱傷害？
1、 保持涼爽：

穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服。
室內窗戶加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱。
盡可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。
不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在車內。
雇主需加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置，減少熱能散發到工作間。
2、 補充水分：

不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，建議成人每天飲用6～8杯水（每杯240毫升）白開水，分次小口慢慢喝，並隨著活動強度、身體狀況、氣候環境等適度調整：患有疾病或經醫囑限制水量者，應遵循醫師的建議，並詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量的白開水較為適宜。
每日攝取適量蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。
避免補充含酒精及大量糖分的飲料，以免身體流失更多水分。
3、 提高警覺：

戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。
嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點，或天氣炎熱的時間外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。
為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境、相關防護措施，並宣導預防熱傷害以及重新調整分配工作，避免勞工每日在高溫場所工作時間超過6小時，或依勞工身體狀況安排適度休息。此外，雇主應安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的發生。

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