原來水要這樣喝！營養師：喝對了還可減脂甩肉

john66

原來水要這樣喝！營養師：喝對了還可減脂甩肉

NewTalk 2022/07/07 18:19


新頭殼newtalk

炎夏流汗多，補充水份很重要。營養師余朱青今在臉書上發文表示，喝水的好處非常多，但不是每個人都會喝水！她表示如果想要成功減脂甩肉，「更應該學會如何正確喝水」，而因身體20分鐘大約能吸收200ml 的水量，要分次喝水、並要在適當時間點喝，就會感受到喝水的好處。

余朱青表示，人體有70%是水，多喝水可以幫助消化吸收、促進新陳代謝、而水可具有運送養分、調節體溫、保持肌膚健康、幫助腸胃蠕動等功能，水分也是身體運作的根本。

她指出，一般成年人，一天要喝的基本水量，可用公斤數*30ml來計算，舉例來說，一個60公斤的成年人，一天就至少要喝1800ml的水。而如果是在減脂的人，可以把水量加到至少體重*35ml，也就是等於一天「至少」要喝的水量。

除了「水量」之外，余朱青說明，喝水的方法更重要。她指出，民眾在減脂的時候，若有諮詢健身教練，或是營養師醫師，每個人都會說「要多喝水。」因為喝白開水就能加速新陳代謝，可幫助排除身體的毒素和廢物，因此如果想要成功減脂甩肉，更應該學會如何正確喝水。

余朱青說，不是水拿起來猛灌湊到每天的數量就好，因為人體每次能吸收的水量是有限的，平均來說，身體20分鐘大約能吸收200ml 的水量，一次喝太多喝過量只是會排掉而已，並沒有辦法讓身體有效利用水份。她指出，水要「分次喝」，建議民眾把水放在明顯的地方，提醒自己要喝水，即使沒有覺得渴，也要喝一點。

除此之外，也有幾個時機點不宜喝水，如飯後要隔1小時再喝水，以免影響消化。睡前2小時也不要多喝水，以免一直起床上廁所影響睡眠。

有人會說「喝水都會胖」她表示，水是沒有熱量的，若是體重會增加一定是因為吃了含熱量的食物，如果覺得自己喝水就胖了，一定要想想是不是最近吃太多重口味的食物了，因此造成水腫，因此這時才是要多喝水，將多餘的鹽分排出體外，讓水分也跟著排出，水腫才會消除，體重才能下降。

余朱青提醒，雖然喝水很好，但有些人不適合喝太多水，如腎臟病、或是有消化不良的問題、或晚上容易起床頻尿的人。喝水就不要過量，或者要詢問醫生，自己一天適合喝多少水。余朱青表示，夏天流汗多，民眾更要記得補充水份，「才能讓身體感受更舒適更健康喔。」

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