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發表於 2023-1-30 02:12:26
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年假玩嗨作息大亂 收假前「3大招有效補眠」好迎開工日
鏡週刊 2023/01/29 05:58
今(2023)年過年因彈性放假的關係,連假長達10天,大票人可以好好把握放假,不過放假通常都會嗨到日夜顛倒,進而導致打亂生活作息,而收假前做好這「3大招」,就能有效補眠準備好上工!
今年年假放好放滿,即將上工的大家需要收收心,打亂的生活作息也將好好調整;對此,營養師高敏敏就曾在臉書表示,可透過3大招有效率補眠,再搭配助眠營養素,就能有效補足精神,以最佳狀態迎接開工日。
高敏敏先前透過臉書分享,過年期間可能因熬夜通宵好幾天,打亂原本的生活作息,導致精神不濟,於是她分享3大有效補眠方式,給長假尾聲還在調整作息的大家。
3大補眠方式:
分段式補眠:假期間每天多睡1小時,不用過度補眠,精神較佳。
不過度補眠:晚睡或晚起以1-2小時為限。
慢慢調整回原本作息:假期結束前3天,每天提早20分鐘睡。
除了調整睡眠外,高敏敏也建議多補充適合的營養素以利助眠,包含陽光維生素D、礦物質鈣以及色氨酸;另外,高敏敏表示,若過年或平時有熬夜習慣,補水就更為重要,因為補充足夠的水分,才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、修復疲勞。
3招補充營養素以利助眠:
陽光維生素D:可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽。
放鬆肌肉、舒緩壓力:補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等鈣質豐富的食物。
色氨酸:建議食用牛奶、乳酪、香蕉,製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力。
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