分享您的減肥經驗將是需求者的福音喔~~

KOKOGG

簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。


４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。


５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
可以試一試唷~~~~
大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)


瘦身秘方之1
改變飲食除油問題

瘦身秘方之2
外食記得水濾油

瘦身秘方之3
高纖低卡戒糖癮

瘦身秘方之4
細嚼慢嚥裝淑女

瘦身秘方之5
喝湯喝水再吃飯

瘦身秘方之6
健康零嘴讓你瘦

瘦身秘方之7
改用左手進食

瘦身秘方之8
餐餐只吃七分飽

瘦身秘方之9
過晚上八點不食

瘦身秘方之10
調整內衣雕塑身材

瘦身秘方之11
正確姿勢挺又翹

瘦身秘方之12
善用減肥輔助品

瘦身秘方之13
懶人運動很簡單

瘦身秘方之14
按摩塑身勤塗抹

瘦身秘方之15
喝水喝水八杯水

瘦身秘方之16
每天紀錄瘦身日記

瘦身秘方之17
泡澡瘦身當貴妃

瘦身秘方之18
精油按摩效果棒

kcyao

上次在電梯聽到人家說，男人過三十肚子就會跑出來了

我那時候還暗笑，我都沒有，還有小腹肌，

可是自從交了女友，唉才半年，小腹肌雖然沒有不見，但是體重也是上升不少
因為她都吃幾口，然後就丟給我了(男友的好處？)
所以常常餓，我就帶她去吃！(又吃不完丟給我)

現在盡量的做些腰部的運動，如練仰臥、練點扭腰，加上打羽球，桌球
我想要腰圍回到30吋(這樣褲子較好穿一點)

不然就要全都買新褲子了，唉啊啊

正義使者

講到瘦身小弟我也來分享一下吧!
我最胖的時候是103公斤ㄟ~剛開始還覺得沒什麼~
不過到有喜歡的女生之後~嘿嘿~就有點自卑囉~
就想趕快減肥~我都是靠運動瘦下來的~
就每天跑步~我覺得跑步還蠻有效的再瘦很快~
不過跑到腳會酸的話就用快走的(因為在持續跑的話會造成運動傷害)
快走效果也不錯唷~然後就飲食方面..也要多控制.我都是早上起來
先喝杯豆漿然後中餐就只吃水煮蛋3顆..晚餐就吃點白飯配些青菜~
晚上9點過後就絕對不要吃東西..就這樣飲食和每天的持續運動~
我半年下來就瘦到78公斤了~很快吧!!
雖然瘦身這段期間很累~但是瘦下來之後真是無油一身輕阿~~
身體也變的很好~人看起來也很有精神多了~
所以我覺得要瘦身就要控制飲食..多運動~這才是瘦身的根本之道..
最重要的是要.."持之以恆"!!!!

music67232

我是有在吃高濃度的胺基酸輔助減肥..

睡前吃兩顆..隔天起床後喝個500cc的水後就會上廁所了..

所以不會便秘..

我是兩個星期瘦1公斤(也是有加上飲食控制跟運動)

而且高濃度的胺基酸還可以促進膠原蛋白的增長..

所以皮膚也變的水水的..^^

xxx有在賣,名字-xxx 價錢-xxx元

還有,新陳代謝如果好的話就可以養成易瘦不易胖的體質..

我之前就是因為節食而導致新陳代謝變的不好,也瘦的比較慢..

所以我就有吃可以促進新陳代謝的補充品..

每天吃2次,一次2顆在加上運動一下就滿身大汗了..

xxx跟xxx都有在賣..

名字-xxx 價錢-xxx元

我覺得這兩種東西都蠻讚的歐..^^

ㄚ抹的我都是用xx代言的xxxx體精華..

在運動前先按摩把脂肪跟有肌肉的地方按鬆..

在來雕塑身材跟讓脂肪燃燒..

在百貨公司xxx的專櫃就有在賣了..

價錢-xxx元

以上都是我用來輔助減肥的東西..

ㄚ下面就是我平常的飲食跟運動了..

我花了兩個多禮拜瘦了5公斤...^^

我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了)
且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...!
之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會
嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤
後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..
每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐..
意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽
什麼東西都可以吃..但要記得
***6少***3多
1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
**********
1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)
但是一定要以水為先..
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉
**********
睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
**********
家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
**********
之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)
而變成易肥的體質只要吃就肥..
所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)
那是一種促進新陳代謝的食品..
現在新陳代謝變的超好...
**********
希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..
希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^

雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..
通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)

每天爬樓梯1~2樓上下算1次爬15次可以提臀瘦臀歐..(補充..)

補充一些運動---

運動方面--
大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次

大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住
2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次

靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..
2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次

膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝
2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次

胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次

肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次

水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次

水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..
2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次

腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次

腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..
2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次

背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.
2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次

肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..
2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次

肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次

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《 本帖最後由 芸芸 於 2007-6-30 10:33 編輯 》

01360689

我覺得減肥好難，但現在都流行瘦瘦的
且穿起衣服也會比較好看，但我又很喜歡吃東西
所以每一次說要減，反倒會越減越胖
因為無法持續下去，且又要運動，又要少吃
只能羡慕那種怎麼都吃不胖的人
像我想減肥的時候..我就會去運動節食
都會瘦下來啦..但是總是會復胖...且是越來越胖
現在我已經算放棄減肥了..不要特地想減肥
反倒是會比較好一點

dangel

之前在廚房工作的時候,曾經有給它瘦下來過.
可是,有點不好的減肥方法喔
其實,沒有很刻意的要去減肥,但是,那個時候在廚房工作的時候.
每天早早就要到公司去做前置作業,所以早餐有時候都只吃一點點.
到了吃中餐的時候,不知道是我自己這樣還是大家也會有一樣的感覺.
就有點吃不太下,所以也只會吃一點點東西.
然後吃完中餐之後,就開始忙了.從吃完飯之後到下班之前.
就沒有任何空閒的時間,一直都是站在爐火前面.
就跟第一位大大講的一樣,忙加熱加壓力.
真的做了一陣子而已,我們家寶貝都說我瘦了.

除了早上上班的情況之外,我晚餐都沒吃.從下班到睡覺前都只有喝東西.
因為真的沒什麼吃東西的食慾.然後還會去游泳.
一游都是游個一兩個小時.回家之後就睡覺.(有時候還會跟寶貝恩愛一下啦~^\\^)
然後隔天就又是一樣的生活.

嗯..其實這樣的方式有點不太對啦,但是,真的有給它瘦下來啦.
現在,雖然沒在廚房工作了,不過也沒有回胖,因為除了那段工作時間不一樣之外.
其他的運動都還是有在做.

只能說,除了工作,節食,運動真的是很必須很重要的.
對身體不好的減肥方式,大家還是不要嘗試比較好.
各位一起加油吧.

nandc

小弟我原本九十幾公斤,
在一次體檢下才發現自己全身都有病(脂肪肝.肝功能指數過高.輕微糖尿病...等),
於是開始用節食.吃代餐等的減肥方式,
但這都只能瘦個5公斤左右,
身體狀況更差且又容易復胖,
自從看到新聞有人天跑步減了好幾十公斤,
我也跟著效法學習,
但我無法像他那樣每天跑30分鐘,
我改以每天快走30-60分鐘,
我快走是走到出汗時算起30分鐘,
第一周時會發現腳酸到真不是自己的腳,
一開始你會發現瘦的很顯著,
但當瘦了7-8公斤後就會停擺,
但要堅持下去,
繼續努力快走下去(其實不見得要跑步,重點是恆心)
現在我已經持續半年多,
我已經瘦到七十幾公斤,
我還在努力,
以上給大家參考本人經驗,
我想比吃要健康多了,
而且身體也會更好

aysd

　　最近電視都時常有這一方面ㄉ廣告,就連許多ㄉ綜藝節目也推出許多瘦身男女ㄉ節目內容,所以最金都時常看到有許多廣告標榜幾個禮拜或幾個月內會受多少公斤ㄉ廣告,可能有一部分ㄉ廣告可能真有如此效用,但是絕大部分ㄉ廣告一定是誇大不實ㄉ,而且我聽說有些減肥要裡面摻有安非他命等毒品,為ㄌ要讓ㄋ不斷ㄉ消耗精神,讓ㄋㄉ精神不斷ㄉ保持在亢奮ㄉ狀態,ㄋ就比較不會想吃東西,而達到減肥ㄉ效果,但是這種做法超傷身體,弄個不好,還有可能沒減掉幾公斤肥肉還讓ㄋ沾染上毒品,進而持續使用他們ㄉ產品,這也是那些黑心商人ㄉ賺錢手法
我ㄉ建議是不要吃太多減肥產品,調整自己ㄉ飲食習慣和身活作息等
   少量多餐 － 這樣腸胃比較好消化
　不要吃宵夜 － 睡眠期間身體工作ㄉ比較少,消費ㄉ熱量也相對ㄉ比較少
　不要吃太多ㄉ水果 － 水果雖然有很多纖維,但也同時含有許多ㄉ糖分和熱量
　運動還是減肥ㄉ不二法門
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　祝大家都能健健康康ㄉ減肥成功喔　

《 本帖最後由 aysd 於 2007-7-3 22:38 編輯 》