培養新習慣很簡單 記住這三個秘訣

驛動的心

常言道：「江山易改，本性難移」，要改掉舊習慣、培養新習慣確實難度很大，最常見的就是虎頭蛇尾，最後還是被舊習慣拉回去了。其實培養一個新習慣，除了決心，還有訣竅。研究發現，當你寫下具體的計畫（你將於何時、何地、如何去做某件事），一次只針對一個目標，重複做一段時間後，那麼你養成新習慣的成功率會提高到2倍至3倍。

據「創業家」（Entrepreneur）雜誌網站報導，要養成一個固定的新習慣，必須掌握以下三個要領：

1. 寫下具體計畫

在一份權威的心理學研究中，科學家要求受試者填寫這句話：「我將於下禮拜____的____點在_________好好的運動20分鐘以上。」結果，填寫這句話的受試者真正去運動的人數比例是對照組（未填寫計畫者）的2倍到3倍。

心理學家把這種具體計畫稱為「執行意向」（implementation intentions），內容寫明了你打算在何時、何地、如何去做一件特定的事。這項研究在很多領域中均得到充分驗證，例如，有研究顯示，借助執行意向，人開始運動、做回收、定時讀書，甚至戒菸的成功率都會提高。

2. 一次只培養一個習慣

不過，後續的研究卻發現，執行意向只有在鎖定一個目標（一次只培養一個習慣）的情況下，才會發揮作用。研究表明，比起只投入一個目標的人，嘗試投入多個目標的人較不能堅持，也較不易成功。

也就是說，制定具體的計畫會大大提高你真正貫徹行動的機率，但唯有鎖定單一目標才有這個效果。

3. 一定的重複次數

當你開始培養一個新習慣時，你需要很努力用心的記住這件事；可是一段時間之後，這個行為模式會越來越輕鬆，最後就變成一個不用動腦筋、自動去做的日常慣例。

學者把這種無需思考就能做事的能力叫作「自動性」（automaticity），一旦具備，你的行為就變成自動的機制；不過重點在於，自動性只能通過大量的重複和練習才能產生，重複的次數越多，行為就越自動化。

數據顯示，新習慣的自動性會在某個（時間的）「轉捩點」大致形成。雖然建立一個習慣所需的時間還取決於許多因素，包括習慣的難度、環境氣氛、人體基因等等很多；但平均起來，養成自動性的習慣大約要花66天。