工作無法保持專注力，該怎麼辦？

天龍

工作時可能會因為疲累或其他事物的干擾，無法保持專注力。當失去專注力時，該怎麼拉回呢？讓自己能全神貫注呢？

上班時，難免會有分神的時刻，可能是個人心理因素與外部環境的干擾，當工作無法保持專注力，該怎麼將注意力拉回，讓自己能再回復該有的工作水平，其實專注力是可以鍛練的，像運動長肌肉一樣，以下有幾個方法提供大家參考：

一、轉移目標：當太多事擠在一起，或突然湧來大量工作，此時最常讓人心煩意亂，精神無法集中。此時，該轉移目標，做些其他的事，例如整理桌面等。

二、睡眠充足：專注力不足，常是因為睡眠不足所導致，可能因為追劇熬夜，或是滑手機看社群動態，一兩點才睡，自然隔天上班精神不濟，注意力無法集中。

三、一次只做一件事：手邊在做一件事，心裡又想著其他事，如此容易降低注意力，也會讓自己心煩意亂，建議專注於一次只做一件事，先完成或到達預設進度時，再著手進行另一件事。或是先擬定一天的工作計畫，按重要程度執行，在完成每件事之前，絕不分心再做其他事，以保持專注力。

四、保持單純的工作環境：辦公桌面盡量單純，莫擺放太多會讓自己分心的物品，例如音樂播放器、遊樂器等，減少會讓注意力分散的誘惑物。如要放置療癒小物或是小盆栽也是可以，但工作時宜清空放置於視線無法觸及之處。

另外，當工作需求須使用網站，記住只開與工作相關的網頁，不要開啟娛樂、購物網站等網頁，以營造一個不分心的工作環境，在有限時間內高效率完成工作項目，如此也能準時下班。

五、工作與生活分開：有些上班族工作時常無法與生活劃清界線，於是上班時忙著上購物網站採買想要的物品，或是訂旅遊車票、機票，如此也破壞了工作時的專注力，建議下班後再進行生活所要執行的瑣事，確保高效率的工作狀態。