背痛別只靠止痛藥 醫揭5護脊技巧：坐姿、熱敷都關鍵
醫師表示，背痛通常是長時間姿勢不對或肌肉不夠強所導致。
許多人有背痛的困擾。復健科醫師王竣平表示，背痛通常不是某一天突然發生，而是長時間姿勢不對或肌肉不夠強所導致，與其靠吃止痛藥過日子，不如透過坐姿矯正、避免大角度彎腰、運用冷敷、熱敷等5個生活技巧，強化核心肌群，逐步擺脫背痛困擾。
王竣平在臉書粉專發文指出，早上起床背一點疼、辦公坐久腰痠、彎腰拿東西不舒服，這些看似小毛病，都可能逐漸累積，造成慢性背痛，影響日常生活。其實大部分背痛是可以透過自我照護改善的，只要掌握正確方法，不用天天靠止痛藥也能舒服些。以下為5種有助於緩解背痛的方式。
避免長時間維持同一姿勢
保持良好姿勢，避免久坐或長時間維持同一姿勢。坐著時讓腰部有支撐、背不要塌，站久也要記得換重心、走動一下。能用符合人體工學的椅子或腰靠墊，把腰撐住，背部會輕鬆很多。
規律做伸展、核心肌群訓練
規律做伸展、核心肌群訓練，再搭配低衝擊運動，例如游泳、瑜珈，能幫助肌肉更有力、脊椎更穩，當核心肌群穩定後，背部也不必長時間硬撐。
做好體重管理
體重過重會增加脊椎負擔，自然更容易反覆背痛。透過健康飲食與運動，把體重維持在合理範圍，對降低背痛風險很有幫助。
熱敷與冷敷
急性不適、發炎感明顯時，用冷敷減少發炎；若是肌肉緊繃、痠痛為主，改用熱敷放鬆肌肉、促進血液循環。用對時機，疼痛緩解會更有感。
避免大幅度彎腰
避免過度用力搬重物，例如做家事時，別突然扭轉、別大角度彎腰。靠近物品、用腿出力、背維持穩定，才能降低背部再次受傷的風險。
王竣平表示，背痛不是只能忍耐，也不是只能靠止痛藥撐，日常生活5件事做到位，多數背痛都能明顯改善，慢慢回到正常。
來源：中時新聞網
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發表於 2026-6-9 01:05:40
