什麼運動讓你壯碩 ，什麼運動讓你窈窕輕盈

戀紫教主

（一）有氧運動：全身性得大肌肉運動，強度較弱。可持續較久就可消耗指防，使身材窈窕輕盈 。
　　
　　　體適能指標：心肺耐力、體脂肪量
　　
　　　類別：慢跑、快走、游泳、跳繩、騎腳踏車、爬山、韻律操、有氧舞蹈


（二）無氧（重量運動）：高強度運動，持續時間短，強調爆發能力，常以肝醣為能量來源，可使身材健美壯碩

　　　體適能指標：肌力、肌耐力

　　　類別：啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、球類運動、家務勞動

  

（三）伸展運動：身體各大關節的活動，保持關節最佳靈活度與活動範圍可使
　　　身體輕盈柔軟。

　　　體適能指標：柔軟度

　　　類別：動態如徒手體操、靜態如柔軟操、瑜珈

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女生做運動時
最怕會有肌肉了
所以選擇正確的運動
就不怕會有肌肉了

而男生要練肌肉
也要選對正確的運動
才不會練了半天
還是肉雞喔！！

sensaiboy

壯碩沒什麼不好阿
小弟個人覺得女生小練一下重訓也沒什麼呀,可以雕塑一下身材,只要不去增加強度就好了
基本上是三種運動都要做
一開始的暖身運動,也差不多就是伸展運動,讓自己熱身一下減少自己的運動傷害
暖完身後就來個有氧的運動,有效率的燃燒脂肪
燃燒完後再來個小小的強度不強的重訓,雕塑自己身上想要有型的地方
再來做完就回來再伸展一下,或是拍打按摩一下身上肌肉僵硬的地方,就優的啦
(原來家務勞動需要爆發力呀,而且是無氧運動讓人喘不過氣)
(重訓靠可調整重量的啞鈴跟一個長凳就天下無敵了,除了腹肌其它全部可以靠啞鈴輔助)

《 本帖最後由 sensaiboy 於 2007-11-6 23:45 編輯 》

eric群

的確，短時間的高強度運動，特別像是重量訓練，會讓肌肉變得比較大一點。
不過我覺得大家都把重量訓練的效果誇大了，以為一旦做了重量訓練就會像健美先生一像大!!
真正在做訓練的人都知道，要使肌肉變大是很困難的事，超極困難!!
那種成果常常是積年累月的，不是今天舉了十幾下，明天就明顯變壯!
要不是這樣，健身就不會那麼有趣了。

肌肉是每人都有的，日常的活動、就連你在上有氧舞蹈，都是用你的肌肉來完成這些事，
代謝率提高、增加熱量消耗，也要靠你身上可能少的不能再少的肌肉。哈哈。
我想肌肉是必需的!!
大家知道有氧運動是無法局部瘦身的，但是我們可以用重量訓練來做局部雕塑。
一般女性常有下半身較肥胖(大)的問題，導致上半身看起來不成比例。
這時大家的觀念是做下半身的運動，希望下半身變小!但是實際上卻是反其道而行。
這樣做會使下半身的肌肉更容易保持。
我的建議是多做上半身的訓練，然後多做有氧運動，除去身上多餘的脂肪
如此看來身材也會比較好。

super1600

現在我需要的是有氧運動.能讓全身的熱量多消耗一點.以達到瘦身的目的
而且年紀已經有一些了.太激烈的運動可能無福消受

yasadying

原來家務勞動是屬於可以增加肌肉類型的..
球類運動也是.... 看來我要注意了
謝謝

nttu

夏天來了
來個蝶腰打水吧！！
可以消除小肚子！︿︿

bobthai

還是保持苗條\一些的好
運動能使人身心皆美呀

大康仔

現在女生多數都是病態的瘦的  一看就知道節食  紙片人 難看得要命 不然就是局部肥大

深怕做運動 怕會長肌肉 其實 重量輕 低強度的運動 會讓身體變好看 有點小肌肉 更誘人

如 安吉麗娜裘利

現在男生 多數也像日人正流行 草食男!!!

瘦的跟女生有得拼  

長期運動 不但體態健美  減少生病 心理也會更開朗  

也更有自信!!

一星期三次 我想就不錯效果

不過一有習慣 我想會上癮 一星期幾乎天天做

不過 剛開始像拼命三郎 累到快死一樣

其實 重點不在喘 流汗 而是長時間持續 就算走路也有很好效果

男生辛苦點 練練重力訓練 您會有意想不到的發現

開始吧!!!

明天就開始

lovevenus

真的假的!!?
肌肉會在哪裡!!!?

小混混3

可是有人說重量訓練太重會引響發育耶