運動要多久才有成效??

087321390

運動要多久才有成效??   如果每天晚上案時作運動多少才會有成果??

bibion

成效是指減重嗎

每次運動時間
一般有氧運動連續15分之後身體才開始燃燒脂肪
前15分都是燃燒蛋白質、肝醣
所以毅力是很重要的

如果只是靠運動而不控制飲食
長期運動下來還是一定會瘦
只不過效果比較沒那麼明顯

不過晚上其實不大適合運動
身體太亢奮會不利於睡眠


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《 本帖最後由 芸芸 於 2008-4-28 19:06 編輯 》

心蝶

運動要有耐心,短時間好像看不到成效
我現在每天早上都去運動讓自己動個30分鐘以上一定運動個1個半小時
讓自己流汗,大家一起加油吧


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《 本帖最後由 芸芸 於 2008-4-28 19:07 編輯 》

myadama

我個人的經驗是..
如果要減肥...可以不用做很劇烈的運動.
但是運動時間要拉長...最好是一個小時..甚至更多..
例如..可以用快走的方式...
要注意的是....運動後千萬不可以吃東西....否則會更胖..
雖然每天運動很累..成效也很慢...但是很有效..
我這兩個多月用快走的方式..已經減了快十公斤了..
要減肥的...大家一起努力吧...


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《 本帖最後由 芸芸 於 2008-4-28 19:08 編輯 》

sun816

看個人拉   你這樣問哪有一定標準   直接做就好了拉   問一堆又不做

黑不拉幾

運動最好是有氧運動
人體要在持續運動
30分鐘以上才會開始
消耗體內的脂肪！！！
這點很重要
建議大家選擇慢跑
以一圈四百公尺來算
一圈慢慢跑大概3分鐘
跑個十圈
在調整呼吸慢慢的走兩圈
一開始並不會有明顯的效果
一定要持續
運動減肥法 最怕的就是沒有耐心持續
受到挫折
運動減肥法 雖然慢 但是很健康
而且復胖的機率很小
大家如果選擇運動必須持之以恆

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《 本帖最後由 芸芸 於 2008-5-3 19:58 編輯 》

WiwahEhA

我觉得多多少少要激烈的话，
一个月以上就见效了！
嘻嘻

Crazysuki

運動要有意志..
持之以恆呢..
絕不是快速的減肥方法
像我去年減了20磅
也是靠跑步
一個星期跑3-4個晚上
每次45分鐘
運動前後要有10分鐘的拉筋活動
再配和飲食的調節
20磅是我大約一個半月的成績

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《 本帖最後由 芸芸 於 2008-7-1 20:00 編輯 》