失眠問題如何解決？

該亞

夜裡在床上翻來覆去總是睡不著，隔日帶著熊貓眼、昏昏沉沉的頭腦來工作，

相信這些問題大家都經歷過，當然也造成生活上的困擾。到底要睡多少才夠？

一般人大約是6-9小時，但如果睡眠被中斷，既使睡10多小時仍屬無品質的睡眠。


引起失眠的原因很多，歸納有：

一、課業、家庭或工作的壓力。

二、職業生活習慣，如：大小夜班的影響。

三、刺激性飲食，如：過於辛辣的食物或飲酒。

四、睡前腦力的思考或環境的影響，例如冷、熱、吵鬧。

五、時差問題。

六、身體狀況差，如疼痛、氣喘或老年人。

七、服用藥物，如治療血壓、氣喘的藥。


失眠問題超過一星期以上，最好要找醫師診治，找出失眠的癥結所在，調適生活習慣，

必要時再輔以藥物治療。否則日積月累會有嚴重的後遺症，如憂鬱症、精神疾病，或對

日常生活的種種偏差。


預防失眠有幾項簡單的原則：

一、勿在睡前二小時喝酒、茶葉或咖啡。

二、勿在睡前腦力激盪。

三、勿在白天睡眠太多。

四、營造規律而放鬆的生活氣氛。

五、勿在床上工作。

六、躺在床上超過 30 分鐘睡不著，不妨起來聽聽音樂、看看休閒書報，或洗個熱水澡，

直到真的想睡了再就寢。總之，正常作息與活動，有健康的身心，自然有良好的睡眠。


資料來源：國際厚生健康園區



 




近年來.每個人的工作壓力普遍過大..所以愈來愈多人有失眠的狀況~

該亞的睡眠狀況倒是不錯..很少有失眠的情形..除非是看了阿飄的電影..

睡不著一直躺在床上翻來覆去..真的很痛苦..尤其是強逼著自己要睡著...

提供以上的方法...給有失眠狀況的大大做參考...希望能有幫助~

《 本帖最後由 該亞 於 2008-7-16 16:01 編輯 》

Jason_Wu

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

睡不著.這太容易了.拿根棒球棍將自子敲暈不就得了.哈哈~

其實除了上述幾點以外.大家都忽略了其實寢具也非常重要.

好的寢具能讓你享受到更好.更健康的睡眠品質.睡出健康.睡出美麗.

這是現代人常喊出的口號.切記不良的睡姿.與寢具.會造成頻夢.

皮膚過敏.筋骨酸痛.永遠睡不飽的情況.要注意喔!!

一歲就粉乖

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

我最大的困擾就是睡不好囉

因為晚上睡不著一直作夢，又睡睡醒醒的

導致早上起床候非常的累

我非常準時的上床睡覺喔(晚上12點左右就睡了)

可是...就算很累還是睡不著 常常在床上一躺  躺了好幾個小時 翻來翻去就是睡不好

後來去給醫生看  才知道是自己的睡覺習慣不好 才會導致睡不好

醫生說  雖然我都早早就上床睡覺  可是睡覺前  都躺在床上看電視居多

這樣身體比較不會有休息的感覺

醫生說 平時最好不要呆在床上  要讓身體每次上床時有休息的感覺 這樣每次上床時 才會比較容易入睡

跟我有同樣情形的話  可以參考看看  不要有躺在床上的習慣

朴敏英

*[家庭百科回文.徵帖活動]*
其實失眠這個問題一直困擾著我
我活到這歲數可能只有當兵的兩年
不知道失眠這兩字怎麼寫外
其餘都是失眠的愛用者
我試過千百種方法(安眠藥除外)
就是沒辦法好好的睡一覺
真的想像大鵰兄說的
拿隻球棒把自己敲昏
就怕會一覺不起

黑色爵士

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我如果累過頭  就會有失眠的問題  但是我喝什麼都沒有用
最好的解決辦法就是拿一本無聊的書  躺上床上看  因為太
無聊了  過了不久就會睡著了  如果還無效的話  那就去撞牆
比較快~但是千萬要記得  別自己睡不著  卻吵到隔壁鄰居~
那就不太好了~

《 本帖最後由 黑色爵士 於 2008-7-16 22:32 編輯 》

玩命

睡不著真的是會非常痛苦呢!
尤其如果隔天還要上班真的會發瘋啊!
睡前喝杯牛奶應該是蠻有用的!
或者是聽點柔和的音樂啊!
讓自己放輕鬆應該會比較不容易失眠吧!
謝謝

sarana123

*[家庭百科回文.徵帖活動]*
昨天我們餐廳的老板娘跟我抱怨

最近都睡不著

去看醫生要醫生開安眠藥給他

醫生卻不肯開

要他不要想太多就好

所以問讀護理科的我

失眠該怎麼辦才好呢

我今天上網幫他查了些資料

希望對他有點幫助

也希望對有失眠障礙的人也些許的建議

啾啾頭

謝謝大大分享 我快跟我的好友鵰兄一樣了.每晚到天亮.
看完你的文章 我對自己的 失眠 有多一曾的了解
跟處理方式.我是因為壓力大 所以失眠
看來我得減少喝酒跟喝茶 等對身體有害的 飲料
改喝牛奶 看是否能改善自己的失眠

絕對官僚

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

昨晚失眠了，習慣熬夜的我，生理時鐘不對，就是睡不著
一夜的睡不覺，並非臨床上的失眠。
必須是相當時間的無法閤眼，並有其它併發症狀
才是所謂的失眠。
治標的是給安定劑、安眠鎮靜等药物
治本是，找出失眠之病因。
一般有生理性和心理性失的因素
祗要對症下藥，是很容易治癒的。

jcb9999

*[家庭百科回文.徵帖活動]*
剛剛看過全台灣有兩百萬人有睡眠問題再加上現在這個主題，各位不知道有沒有感覺
睡眠問題已經成為一種新的文明病，全世界尤其是先進國家(所謂先進國家大概是指
各個工業國)，每年所吃掉的安眠藥產值是以幾十億美元來計算的，台灣我上次看了一
篇報導，好像台灣一年吃掉安眠藥是以億顆來做為計算單位，想想也是很誇張，總歸
咎是生活腳步太緊張、生活步調不正常，夜生活過太多等等原因，還記得我小時後，
二十幾年前從來就沒有這些問題，所以在這邊奉勸各位大大，生活問題人人都會有但
是請各位大大回憶一下小時後，單純的生活看能能不改善睡眠的問題。

《 本帖最後由 jcb9999 於 2008-7-22 18:48 編輯 》