你需要吃多少？ 熱量 ﹝卡路里﹞

絕對官僚

＊男性（體重 65 公斤、低活動量）   　　    ＊ 女性（體重 55 公斤、低活動量）

　2,340千卡 （18 - 30 歲）                   　　     1,980千卡 （18 - 30歲）
　
　2,290千卡 （30 -60 歲 ）               　　          1,830千卡 （30 - 60歲）

　1,910千卡 （60歲以上）                  　　　      1,640千卡 （60歲以上）

   
蛋　白　質  ：  應佔人體所需熱量10-15%
  
碳水化合物  ： 不應少了於所需熱量55%

脂　　　肪  ：  不宜超過所需熱量30%
  
飽 和 脂  肪  ：  不宜超過所需熱量10%
  
膽    固    醇 ：  每天以300亳克以下為限
  
鈉（鹽）   ：  每天不應多於6克
  
纖        維 ：  每天應多於16克
　　　　　　　　　　　　　　　　　（文摘自大眾家庭健康網/居家護理小常識篇）

 

現今，熱量豐富的食物比比皆是，因此，稍微—貪嘴，體重便很容易增加，

一旦過重或是變胖了以後，要想甩掉一、二斤肥肉卻是非常地困難。

因此，藉著明瞭熱量平衡和體重控制之間的關係，設法去控制熱量的攝取，

並培養一種持之以恆的、適宜的運動習慣，應該是所有想減重及想維持身體

健康的人，一個較佳的選擇。

《 本帖最後由 絕對官僚 於 2008-7-17 04:05 編輯 》

Jason_Wu

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呵呵~人的身體裡面絕大部分是水.所以每日攝取水分不得少於55%.

蛋白質含量相對的也佔了10%的攝取量.當然人體有許多的部位需要蛋白質.

好比頭髮.指甲.還有其他的器官.都需要攝取蛋白質.

膽固醇這個就恐怖了.造成心血管疾病的殺手.還是注意一點好.

qaz9500

可是我是先天體質就是吃不胖 = =
這點令我非常困擾
想要擁有強健的體型阿...............

迷情

好詳細的卡路里資訊
正常的三餐適量飲食，謝絕不必要的其他食物
才不會影響身體的健康造成傷害與負擔
在配合有益的活力運動是最好的良食

縱橫黑森林

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呵~算是一回事~真正作到又是另一回事~
前幾天才去健檢完
不是三酸甘油脂過高就是......
醫生也是建議我照著健檢的熱量飲食表去攝取~
不過在那邊吃了一餐養生餐之後
出來馬上就去喀了一塊雞排了~
因為實在是受不了健康的吃法~
我還是相信蘇東坡先生的無肉另人瘦~
但是說真的~
健康是一切之首~
偶爾吃點是沒關係
不過年紀變大~
代謝變慢了~還是少碰為妙~

該亞

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人隨著年紀的增加新陳代謝會減慢...很多都說以前吃再多都不會胖...

可是為什麼現在吃多一點就瘦不下來...就是這個原因....

所以年紀愈來愈大的人..應該要多多控制自己的體重..

當然最重要的還是要多多運動...才不會心寬體胖唷~

啾啾頭

我想很多女孩子看到這篇文章一定很開心.只要造這文章內容來走.一定能控制好自己的飲食.季健康又不怕胖.不過還是要小心貪嘴.上面的說明加上自己持續的運動才是最正確也最健康的選擇.感謝 官僚阿伯的分享

e680603

一天只能吃2290大卡
那2290大卡是多少
換算成啤酒
那我一天不吃不喝
啤酒可以喝幾罐
要是真想健康
我看阿!!
啤酒還是少喝為妙
不然瘦了好久的小腹
又要凸起來了

闇夜之影

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其實攝取多寡要看個人的體質

像我就是屬於易胖的體質...明明沒吃很多東西就會胖起來

這讓我困擾超九...後來我將我的飲食方式調常以蔬菜水果為主

醣類和蛋白質正常...肉就會挑了...我都只吃雞肉和牛肉比較多

所以現在才能保持正常的體格

朋友二號2

家庭百科回文.徵帖活動
這個我可從來沒算過
只注意每餐有青菜 肉和飯/面
都沒看熱量...
我想每個人都不想過胖的
算這些之前該先控制自己的口腹之慾
而不是算這算那
能管好的話 那吃飯吃到七/八分飽就夠了
還有就是戒吃零嘴也是重要指標喔