多運動=不短路 多補鐵=即補腦

朋友二號2

要「頭好壯壯」，「運動」是專家一致推崇的最佳良方，再搭配均衡、抗氧化的飲食良方，讓腦力活化。
台北醫學大學附設醫院神經內科主治醫師胡朝榮說明，隨著年齡增長，腦部神經元死亡速度增加。一般人在65歲後，腦力也迅速走下坡。

胡朝榮說，腦力退化造成失智症，可分為兩種，一是退化性的，如阿茲海默症，另一種是血管性失智症，如中風造成腦組織缺損，現在得知兩者都與高血壓、高血脂相關，因此護腦、防止退化可以從三方面著手。

首要應控制血管疾病的危險因子，即控制血壓、血脂，其次是多食抗氧化食物、多運動減少自由基，也就能減緩退化，第三點則是多從事動腦、休閒活動，許多研究發現，後天鍛練腦力能有效延緩腦部退化。

一、運動是良方

榮新診所副院長何一成說明，體能運動可以刺激腦部正常功能，不僅能清除過多脂肪，使血管不易阻塞，還可以生產好的荷爾蒙，如腦內啡、正腎上腺素都可以活躍腦細胞，增加大腦血流量，提供更多養分、能量，也就不容易「短路」。

國泰醫院神經內科主治醫師陳仁澤說，慢跑、走路都是相當好的運動，不少研究證實，如此方便的運動就能有效降低罹患失智症的機率，當走路愈來愈快，大腦皮質區也會隨之運作。

二、飲食有幫助

陳仁澤建議均衡飲食，輔以抗氧化食物、少吃垃圾食物、不抽菸，就能保護腦細胞功能。

何一成說明，不妨多吃含有豐富抗氧化物質的蔬菜水果，尤其維生素C、E可以保護腦組織、減少氧化傷害，且其中的多酚類、花青素還可以改善自然老化的腦部，維持認知、學習、記憶功能，抗氧化劑富含多酚類可以阻止神經元死亡，最簡單的選擇就是深綠色、深紫色的蔬果，如花椰菜、菠菜、高麗菜、葡萄、藍莓等。

何一成說缺鐵會影響腦細胞活動，因此這個族群只要補鐵就能補腦，建議多吃富含鐵質的紅肉、內臟、蔬果等，另外特別留意應飯後30分鐘才喝茶與咖啡，因為其中的多酚類會減少約3成的鐵質吸收。

不過，適當咖啡因可以抑制腦部老化，但建議一天攝取量不超過300毫克，因此一天不妨喝300到600cc的茶或咖啡來護腦。
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運動不但可以消脂 還能改善體質呢
增強心肺功能 對身體一定是好的
我自己就喜歡平常走路走快點
原來還能令大腦皮層加快運作喔
週末也會去打籃球
偶而打打麻將應該也可增強大腦記憶力吧
雖然我還不是七老八十的老頭
飲食方面也是哪個年齡都需要注意的
多吃蔬菜水果不僅能有效促進新陳代謝
含鐵食品還能改善腦部老化速度
想不到這些東西這麼有用哩
各位也請多做運動多吃含鐵食品吧
讓我們有個健康好身體

朴敏英

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要使腦筋不至於因年齡的增加而退化
運動是很不錯的方法
但除了運動外還得有規律的生活及均衡的飲食
平時也要多做些消遣
比如打麻將就是不錯的消遣
找個三五好友打打麻將
可以預防老年癡呆症也可增進友誼
真是一舉兩得,只是我已被禁了10年了