體能

david654

請問一下伏地挺身一次做太兇.肌肉會不會出問題啊!!

一天做一次

一次分5段做.每1段做100下

我的肌肉好奇怪喔!!!
每次做伏地挺身時手會抖

是不是做太兇了!
還是做一次要分好幾天

幫我看我的體能表  不好的地方幫我修正一下:

伏地挺身500下

仰臥起坐700上下

有時候去到場拉橡皮筋拉到累

單腳跳50以下


也分享看看你們的體能表吧!!!!

鐵甲雄獅

基本上體能要依自己的身體而定 向我修大車的我喜歡劉和的感覺所以現在每天伏地挺身至少500下仰臥起坐500每天跑5公里來回假日會另外算至少兩倍的體能訓練每一季至少家100下500公尺體能好睡不著我就會在家家看直到做不下去

火炎焱燚鳥

我覺得體能做到剛好就好，真的要訓練體能以不傷害自己的身體為前提吧，像我在做時都沒在算次數，做到肌肉開始酸休息一下再作這樣三個循環，仰臥起坐也是，你會發現會越做越久，而且也比較不容易受傷，單腳跳我覺得盡量避免，要增加腿部肌力的方法很多，單腳跳太傷膝蓋了

《 本帖最後由 火炎焱燚鳥 於 2008-7-30 00:03 編輯 》

銀駒

肌肉的鍛鍊
來自於破壞後的重建
所以其實定量
以及適當的休息
才是最符合的訓練方式

yuhsin538

如果是每天都練那麼多伏地挺身的話，是有點不妥。伏地挺身主要是訓練胸大肌，肌肉的強大是靠著訓練時肌纖維不斷的撕裂與重組，而慢慢會有隆起的效果。但也必需適時的休息，才以得到最大的效果。所以如果每天都訓練同部位的話(大強度)，反而是反效果，也許你應該切割不同部位來訓練，每天練不同的部位且持續訓練，想必效果會更好哦。