懇求~騎腳踏車減重的方法~

htuyio

事起原由~~
女朋友想騎腳踏車減重，但是又怕腿會變大變粗~
大大們~可以教小弟如何騎~才會騎出健康~
騎出好身材~

鬼妖姬

原帖由 htuyio 於 2008-7-30 15:50 發表
事起原由~~
女朋友想騎腳踏車減重，但是又怕腿會變大變粗~
大大們~可以教小弟如何騎~才會騎出健康~
騎出好身材~

再之前有一各大大有提過.騎車15分鐘以上才開始有作用.如果你不是跟我們一樣喜歡挑戰.那就每天

騎車約1小時.可以走平坦比較沒有坡度的.這樣就不會有兔子跟著跑了...

15分鐘以前是排出水份.15鐘以上才是開始燃燒脂肪.之後就是自身的生活習慣了.吃飽了要動一動

不要坐著.就算去散散步也可以.小手拉小手

不然就像上面那位大大說的那樣.用卡踏...納各我沒有研究過所以不清楚

htuyio

喔喔~謝謝大大們的解說!!
哇災羅~運動運動~

eandm64

騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？

很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？

我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...




越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。

所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)∼

很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。

來看衛生署建議的健康333運動方式是：

1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。

2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。

3. 每週至少3次

所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！

參考資料：
1.日本funride雜誌2006/9月號
2.運動神網(http://www.sportsnt.com.tw/sampl ... asp?struct_id=5962)
3.運動生理學網站(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp)
4.小超的305心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的案例

糯米小子

聽過一些車友討論及跟車店老板討論.結論多數是說:別急者騎快踩快踩大力.盡可能維持囀速及速度及騎乘時間可以的話在50到90分鐘!(可以的話當做是有氧運動去騎!)在來注意自己身體狀況.

19760930

原帖由 eandm64 於 2008-8-2 12:07 發表
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！ ...

小弟從4月底買車至今...
有測過平均時速約..20公里/小時左右!!

5.6.7月份是假日才騎,每日1小時...一週共騎40多公里>>>月底量體重..88KG

8月份改變騎乘方式,週一至週五下班後各騎20公里(宿舍往返澄清湖),假日每日30公里(屏東-高雄)...一週共騎160多公里
>>>每週量一次體重...還是維持88KG

有哪位大大知道問題出在哪嗎??為何我都瘦不下來
是我騎的不夠優雅嗎??還是騎乘區間太短,需要加長

《 本帖最後由 19760930 於 2008-8-17 16:47 編輯 》

羊皮熊

迴轉速~迴轉速~
小弟從去年到現在總共減重5公斤
迴轉速保持在90-100轉~
維持大約10分鐘 休息一下 在10分鐘
這樣每天練習個一小時
不用重踩 不追求速度
達到有氧運動的效果
同時還能增強肌耐力~
我就是這樣瘦下來的
請參考~!

19760930

節奏??我用當兵時跑3000公尺的節奏下去騎的!
腳踏的位置也沒錯啊!!
至於迴轉速..這個我就不懂了..(需要自己慢慢數嗎?)
我的車只有裝SIGMA 906碼表而已..需要換個有轉速的嗎??
一般騎平路>>前齒盤都是用中間那個(第二個),後齒盤用最小的!
用其他齒盤感覺起來像"落鏈",腳根本就跟不上~"~