睡覺減肥法

carina

睡覺減肥法


■睡覺可減小肚肚喔!■

睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是大家都知道的；但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖喔！通常肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、不好的人。那是因為缺乏深沉的睡眠，使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。

睡眠品質好，也許在短期之內看不出身體明顯的變化，但在10~20年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。以未滿25歲男性的統計來看，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間是處於熟睡狀態；25~35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。

因此，長期睡眠品質不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得在35歲時，就開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體會徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。如果你真的很難熟睡，建議你：
(1)、在睡前先洗個熱水澡。
(2)、一星期做三、四次運動，每次運動時間約卅分鐘。
(3)、睡前喝一杯溫的牛奶。
(4)、在睡前做做伸展操。

事實上，好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是相當重要的。如果你也常常無法熟睡，照著以上的建議，不只可以幫你改善睡眠品質，還可保持苗條的身材喔！

■睡前十不■

人一生中有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。但是要想睡個好覺可是有十不的呦，現在就讓我來告訴你是那十不吧。
(1)、不要仰睡：
不要把手放在胸部上，因為會壓迫心肺，且在仰睡時，舌根部會往後墜縮，進而影響呼吸，造成打鼾的現象。
(2)、睡前不要想太多：
80% 的失眠現象是因為精神、壓力問題所造成。所以，在睡前不要讀理科的東西喔！
(3)、不要說話：
睡前不停的說話，會使思緒呈現興奮的狀態，因而影響到睡眠品質。
(4)、不要開燈：
開著燈睡覺，是會影響智力發展的喔，所以應該養成晚上關燈睡覺的習慣。
(5)、不要蒙著臉睡：
因為把被子蒙著頭睡，會使人吸入大量的二氧化碳，而發生呼吸不順暢的情形。
(6)、不要把電風扇面向自己吹：
人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，所以在睡眠中使用電風扇，應該注意電風扇的風速及方向。
(7)、不要飲酒飽食：
睡前三小時不要進食，可使胃部獲得充份休息，在睡前喝一杯熱牛奶可以免於因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛身心、減少緊張。
(8)、不要張口呼吸：
因為張口呼吸，空氣並沒有經過鼻腔先預熱及過濾的處理，所以容易引起咳嗽或是其它的感染。
(9)、不要憋著不放：
憋尿、忍便對人體都是有害無益的，而且也會影響到睡眠的品質。
(10)、不要貪睡：
早睡早起，身體好，所以愛睡懶覺對人體是有害的喔！

0961325875

哈哈那我要先睡囉

早點睡早點瘦