有鑒於幾位sogo友的詢問 我就打上來分享囉 大家一起討論

朽名竹

PO這篇的原因是：很多朋友也在努力奮鬥減肥  可是都求助無門   我瘦了將近16公斤  體型完全變了  變很型  許多朋友都有來信問我  所以我盡量告訴大家我用的方法吧

此篇僅有sogo版才有的  我如果在其他論壇發現盜文   我以後都不分享這些東西了!!!  而且嚴厲譴責那位網友!!!!

主旨：如果大家看完還有什麼問題的話  就回文問問題吧   我常常逛這板  看到會回答的  如果此帖沉沒了   就表示大家減肥成功囉~~~
...................................另外想要我的文章或是轉貼 的話   要來短訊徵求我的同意喔  (被盜文盜到怕了~"~)
這一篇是  食物分配篇                   運動篇會再發

前文：
這方法前提是     !!!!針對超過標準體重20公斤以上的人  超越多  減越快!!!
以下有用到的資料是參考自http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm  (是個好網站  要多多利用喔)
還有呀  我的方法也是參考其他網友所給的意見加以改造所得到的    照那位網友的方法   我減重減出問題   我加以改良後  就沒有多大副作用了
大家可以盡量使用這個方法  然後自己調整調整調整    以最不傷身體的方法前進   這才是健康的減肥喔^^~~




~~第一周~~  [主旨：吃到"澱粉"就不可以吃動物性蛋白質    簡單來講  ~~就是吃了飯 就不能吃肉.蛋.奶.魚~~]

早餐：白開水 + 全麥吐司兩片(可夾薄薄的果醬 但絕對不能是巧克力和花生)  兩片土司就300卡了  多吃一片  等死!!     ...............200卡左右
午餐：我也是學生 外食居多 吃自助餐!!  半碗飯 + 四種青菜(可有豆乾  絕對沒有蛋魚肉) + 白開水  ............................400卡左右
晚餐：自助餐同上  另一選擇是 滷味  豆干 豆腐 洋蔥 青菜(不可以有肉 甜不辣 米血都不行!!)  另外可點一杯半糖蘋果汁............420卡左右
        
        (註解1： 以上三餐 量只能是2/3的減肥前食量  !!  注意注意  就是2/3  或是7分飽  自覺沒到7分飽的話  喝白開水沖到7分飽)
        (註解2： 如果有其中一天或一餐 食量超過2/3的話  等死!!  因為這一周最最最主要的就是訓練胃的大小   讓胃縮小)
        (註解3： 假設你這一周某一天想吃肉  就全天吃肉吃蛋吃魚  但不可以有澱粉  原理我等一下說給你聽)
        (註解4： 確實做完和運動的話 瘦了2~3.5公斤 )
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~~第二周~~  [主旨：無醣週  所有跟醣類有關係的東西  絕對不可以碰!!  ~~吃肉 菜 蛋 奶  隨你挑  絕對不可以有飯~~]

早餐：優酪乳 + 7-11的茶葉蛋2個或1個   另一選擇是7-11的28元生菜  別懷疑  就是會飽(不飽也要騙自己覺得飽)...................230卡左右
午餐：自助餐  吃菜吃肉吃蛋吃魚 隨你吃到爽  沒有澱粉的作用  想胖也難  ....................................................300~?? 卡左右
晚餐：自助餐同上  或者滷味  同上   你敢點跟澱粉有關的東西  找死快了你!!  ................................................250~?? 卡左右
宵夜：優酪乳150 cc或ml
        
        (註解1： 基本上 照上面的指示做完和運動的話 瘦了 2.5~4.5公斤 快一點的話 5公斤是極限 很扯吧  聽說有人真的5公斤~"~)
        (註解2： 非常重要的 你必須將這一周的食量控制在1/2減肥前食量  一樣  沒有到5分飽  你就喝水喝到5分飽  某一餐超量的話  妳也等死快了!!)
        (註解3： 有宵夜喔 亂吃你也是準備等死吧)
        (註解4： 主要還有一個原因就是把胃訓練成只適應1/2的量   調查指出  多數超重的人  食量都是正常人的2倍 !! )
        (註解5： 優酪乳真是一項減肥的利器 把身體的毒素完全排出 呵呵)
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~~第三周~~  [主旨：一天一餐!!!   食物隨你挑了  食物不限~~]

早餐：無      或者 白開水  ................................................................................................0卡
午餐：食物隨你挑了  但是注意量最好不要超過1/2  不然你的胃會受不了  可能會痛喔不是飽........................................400~450卡左右
晚餐：無      或者 白開水  ................................................................................................0卡

        (註解1： 早餐和午餐  請選擇一餐吃吧  吃了早餐  就不要吃午餐   注意身體狀況  最好早上吃一顆善存)
        (註解2： 這一周的身體狀況會很虛弱喔 不過這是必經之路 因為你上周的飲食身體已經適應  會導致停滯期  要小心  撐過  你就很爽了!!)
        (註解3： 早餐或者晚餐時在是餓了不得了的話 就吃一小包餅乾吧  或一塊蘇打餅  請注意  熱量不能超過70卡  一片蘇打大塊的  約50~65卡)
        (註解4： 註解3的方法只是應急 因為你一吃了東西  就會饒自己不要這麼辛苦  所以呢  不到最迫不得已的時刻  不要吃東西為妙!!  )
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~~第四周~~  [主旨：調養週 一天一天慢慢恢復飲食   ~~長期抗戰了3週了  是士兵的話 戰爭3週也會受不了~~]
~~第五周~~  [4週5週合在一起!!]

第1~3天：  早餐中餐晚餐 基本上和第三週相同   不過呢  可以開放吃早餐了~~  因為可以吃了兩餐  食物都要清淡  不可大魚大肉!! "少量"少油少鹽少糖為妙~~
第4~7天：  和第三週一樣  不過  可以吃了晚餐了   吃了三餐  也需注意  要清淡  不然胃會很痛很痛  要小心~~  食量大概是每餐都是1/4~1/3
第8~10天： 食量可以提高到了1/2  注意也是清淡
第11~14天：恢復正常飲食

        (註解1：照做 一天一天的過完   切勿躁進  一樣小心你的胃會受傷的可能性)
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為什麼吃了澱粉就不能吃肉吃蛋等等的動物性蛋白質呢

有一項調查說明了  這兩項東西同時存在體內  會大量生產出  葡萄糖!!!    葡萄糖就是肥胖的罪魁禍首  脂肪是其次
為了避免這項東西妨礙減肥  開始的兩週  是絕對要執行完的  你也不想要復胖吧 呵呵

以後如果有變胖  你依照這個原理配餐和配量  你也可以成功減肥~~~