我該怎麼健身好...新手..

盜香客

是否要先減脂呢@@?
小弟170  63公斤還嫌自己太胖呢~~
肌肉被脂肪蓋住會看不出來~
不過大大可真是減肥有成呢~~!!
小弟也是新手~
還請其他大大幫您解答=ˇ=

馬岱

以你的身高體重.年齡設定30歲...體脂肪約22到24.5左右...這很標準呀..你想要求的目標是什麼....標準身材的重量訓練之下..練出結實肌肉.一般人體格很正常的說..重量訓練是一組6到10下即可...練4組是標準.再加幾組也行..啞鈴多重.練的組和數量不變..彈力棒的練法也是如此..又不是舉重.健力選手.要拼到暴發力強悍有用嗎..重量訓練練肌力之外肌肉的持久力也是必要的..再者.重量訓練是要有中途休息的..每組中休息1分到2分左右..肌肉群要休息才能再一次舉起...想清楚...要的健身目標為何....以上做參考....謝謝呦...

盜香客

LowProfile 大大的要求跟我滿像的耶
我也是21歲~荒唐的大學生啊~~哈哈!!

馬岱

21歲這樣的身高體重就算優的說...之前我所寫的訓練文.是重量訓練的初級標準公式.無論任何運動員.入門者必要學習的.而在於說你的結實身材是何種標準.當練習出有型...不太誇張.的身材時.在一般人眼中已屬健壯體格..再者以21歲年輕人.練重量訓練是會超出原先自己的預期身材效果滴..健壯身材出現時...欲罷不能的想法和做法.就會出現..自我控制及調整重量訓練超過與否是必須要的.達到目標就可.長久維持才行...做參考..

盜香客

是啊..
其時在小弟現在大學朋友群裡
小弟身材算是壯的了~
但自己卻還想練得更壯"一些些"